Ничего не успеваю ( горю на работе 😩 поэтому сегодня быстрый белковый ужин за 30 минут — 24 августа 2026 г. в 16:33:22.899
Ничего не успеваю ( горю на работе 😩 поэтому сегодня быстрый белковый ужин за 30 минут 🥦 ПП-Запеканка из цветной капусты с курицей Ингредиенты (на 1 порцию): Цветная капуста 200 г Куриная грудка 150 г Яйцо 1 шт. Молоко (1,5%) 50 мл Пармезан 15 г Соль, перец по вкусу Приготовление: Капусту разберите на соцветия и отварите в подсоленной воде 5 минут. Куриную грудку отварите заранее и разберите на волокна или нарежьте кубиками. В форму для запекания выложите капусту и курицу. Взбейте яйцо с молоком, посолите и поперчите. Залейте этой смесью содержимое формы. Сверху обильно посыпьте тертым пармезаном. Запекайте в разогретой до 180°C духовке 20 минут до золотистой корочки. Итог на порцию: Калорийность: ~370 ккал Белки: 53 г (отличный показатель для ужина!) Жиры: 13 г Углеводы: 12 г Приятного аппетита! ❤️