💪Как набрать мышечную массу без фармакологии?
💪Как набрать мышечную массу без фармакологии? Отвечает: заведующий терапевтическим отделением взрослой поликлиники 2 Щёлковской больницы Николай Чаплыгин: «Набор качественной мышечной массы исключительно за счет физиологических резервов организма — это управляемый биохимический процесс, требующий строгого соблюдения трех фундаментальных принципов: механического стресса, нутритивной поддержки и полноценного восстановления. ⚡Силовой тренинг Основа программы — тяжелые базовые упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа и армейский жим. Они обеспечивают максимальный гормональный отклик. Для роста мышц работайте в диапазоне 6–12 повторений до отказа, еженедельно увеличивая рабочий вес. ⚡ Питание Необходим умеренный профицит калорий. Потребление белка должно составлять 1,8–2 г на килограмм веса тела. Сложные углеводы такие, как крупы, картофель обеспечат энергию для тренировок, а полезные жиры – орехи, рыба и авокадо – поддержат синтез тестостерона. ⚡Восстановление Мышечная ткань синтезируется во время отдыха. Продолжительность сна — не менее 7–8 часов. Тренируйте одну мышечную группу не чаще одного раза в 72 часа. Контролируйте уровень стресса: хронически высокий кортизол разрушает мышцы. Натуральный набор массы требует дисциплины: первые значимые результаты проявляются через 3–4 месяца, существенная прибавка сухой ткани занимает от года и более».