Делал для себя — делюсь с вами — 29 апреля 2026 г. в 03:27:08.210
Делал для себя — делюсь с вами На прошлой неделе сел и честно посмотрел на ситуацию. 6 лет фотографии. Тысячи часов за компьютером. Монтаж, обработка, тексты. Спина, посадка, вечерние перекусы под сериал. Узнаваемо? Решил не ходить кругами и собрать себе нормальную систему. Не диету — диеты ломаются. А именно систему: что есть, как двигаться, что делать с вечерней тягой к сладкому. Получился PDF-гид на 6 страниц: — принцип тарелки 50/25/25 — расписание дня с 8 ключевыми точками — список продуктов на неделю — 6 базовых рецептов на 15–25 минут — чек-лист старта на 60 минут Важное уточнение: я не ем молочку, поэтому весь гид сделан без неё — на яйцах, рыбе, мясе и растительных альтернативах. Если вы молочку едите — спокойно добавляйте творог, греческий йогурт и сыр в белковые перекусы. Ничего не сломается. Цель у меня — минус 10 кг за 4–6 месяцев. Без голода. Без жёстких запретов. Без подсчёта калорий. Делюсь, потому что собирал основательно — жалко прятать в стол. Забирайте, корректируйте под себя.