КАК МАМЕ БЫСТРО СНЯТЬ ТРЕВОГУ И ВЕРНУТЬ РЕСУРС?
КАК МАМЕ БЫСТРО СНЯТЬ ТРЕВОГУ И ВЕРНУТЬ РЕСУРС? На связи Грудничок и наша еженедельная рубрика #по_душам 🩷 Сегодня Беломестнова Юлия, семейный психолог и гипнотерапевт, затронет тему, которая волнует каждую маму: «Как не потерять себя, стать менее раздражительной и выжить в этом непростом периоде?» Я дважды мама, и я помню это состояние, когда просыпаешься с малышом, засыпаешь с ним, а внутри — сплошное напряжение, которое выливается в раздражение на мужа, на себя, на весь мир Почему мы становимся такими? Раздражение и злость — это верхние эмоции. Как корочка льда на поверхности. А под ней — одиночество, усталость, обида, ощущение, что я перестаю себе принадлежать. Всё моё время, всё моё внимание направлено на малыша. Мои желания, потребности, даже просто желание выйти на улицу — всё поставлено на паузу. Знакомо вам? И это состояние усугубляется тем, что сейчас такое время: мама с ребёнком находится одна в квартире. За всю историю человечества такого не было! Раньше женщины растили детей в общинах, в больших семьях, рядом были другие женщины. Сейчас же мы изолированы. На нас давит социум, соцсети, "бежевые мамы", идеальные картинки, ожидания от себя и от мира. К чему это приводит? Мы начинаем раздражаться, срываться, чувствовать, что живём в режиме выживания. И чем больше внутри напряжения, тем больше его в отношениях, в теле, в доме. Что делать в моменте? Первое и самое важное — признать, что я проживаю сложный период, и я не должна соответствовать чужим ожиданиям. Я имею право делать так, как удобно мне. Хочу готовить суп на три дня — готовлю. Хочу пригласить клининг — приглашаю. Это мой опыт, и я его главный автор. Но как вернуть себе состояние здесь и сейчас, когда внутри всё кипит? 1. Дыхание. Это наш базовый инструмент. Если чувствуете упадок сил и пустоту — делайте большие, глубокие вдохи носом и расслабленные выдохи ртом. Мозг насыщается кислородом, и состояние выравнивается. Если внутри "закипает" злость и хочется кричать — делайте короткие резкие вдохи и резкие выдохи со звуком или шипением. Полторы минуты — и биохимия мозга меняется. 2. Напряжение и расслабление. Когда кроет, зайдите в ванную или встаньте рядом с ковриком, где лежит малыш, если он бодрствует. Сделайте большой вдох, задержите дыхание и напрягите все-все мышцы тела: от стоп до лица. Подержите, потерпите и резко выдохните с расслаблением. 3–4 раза — и вы сбросите кортизол, получите дофамин. 3. Дневник потока. Когда малыш уснул или чем-то занят, засеките 10–15 минут и просто выплесните на бумагу всё, что крутится в голове. Можно писать одно слово "устала" 15 минут. Это как сходить в туалет из головы. Вы даёте переживаниям место, и они перестают жить внутри вас. 4. Движение. Включите любимую музыку и потанцуйте. Машите руками, ногами, тряситесь, прыгайте. Если накрывает тревога — лягте на пол и покатайтесь "колбаской" в одну и другую сторону 3–4 минуты. Это сенсорная интеграция для психики, она возвращает вас в тело. 5. Снимите триггеры. Ограничьте скроллинг соцсетей. Это фастфуд для психики, который выхолащивает и раскачивает эмоции. Лучше включите фильм о природе или классическую музыку. Она построена по законам золотого сечения и гармонизирует вас естественным путём. Это простые практики, которые не требуют от вас дополнительных ресурсов! Можно делать в любой момент! 💁♀️ Если соберем 15 🩷, то добавим для вас практику на соединение с собой! 💁♀️ Если ваши ожидания от материнства не оправдались, вы получаете мало поддержки, не знаете где брать ресурс, стыдно или страшно просить о помощи, а еще съедает чувство вины, что не справляюсь наилучшим образом, то записывайтесь на диагностику к Юлии Беломестновой в телеграм @belomestnovaj или по телефону 89331903980 Первый 5 обращений без оплаты. Успевайте ☝️!