💪С приходом весны многие увеличивают физическую активность: начинают бегать, возвращаю...
💪С приходом весны многие увеличивают физическую активность: начинают бегать, возвращаются в спортзал, усиливают нагрузки. Однако резкий старт может привести к переутомлению, болевому синдрому и травмам. Мы поговорили с врачом-травматологом-ортопедом Поликлиники №8 Гаджиевым Мурадом Гаджиевичем, чтобы узнать, как начать заниматься спортом безопасно. 🔷С чего начать? Главное правило — не спешить. Если в течение зимы физическая активность была минимальной, организму особенно важно время, чтобы адаптироваться к нагрузкам. ✔️ Начните с ходьбы или лёгких тренировок ✔️ Постепенно увеличивайте нагрузку (в среднем не более чем на 10% в неделю) ✔️ Делайте паузы для отдыха 🔷Какие активности подойдут весной? ✔️ Прогулки быстрым шагом ✔️ Лёгкий бег или чередование ходьбы и бега ✔️ Велосипед ✔️ Йога, растяжка или пилатес ✔️ Тренировки на свежем воздухе 🔷Как понять, что нагрузка подходит? Ориентируйтесь на умеренную интенсивность: — во время тренировки вы можете говорить, хотя и с лёгкой одышкой; — есть ощущение усталости, но не истощения; — дыхание учащено, но контролируемо; — на следующий день нет выраженной или нарастающей боли. 🔷На что обратить внимание? ✔️ Удобная обувь и одежда ✔️ Разминка перед тренировкой и заминка после ✔️ Достаточное потребление воды ✔️ Сбалансированное питание с достаточным количеством белка 🔷Когда стоит остановиться? Прекратите тренировку, если появляются: — головокружение; — боль в груди; — резкая слабость; — выраженная одышка. «Регулярная умеренная нагрузка полезнее, чем редкие интенсивные тренировки. Организму важно время на адаптацию и восстановление, а нагрузку стоит увеличивать постепенно», — подчёркивает Мурад Гаджиевич. Записаться на приём к врачу можно по телефону + 7 (495) 480-75-08 или на сайте . 💙 Семейный доктор