Новые правила здорового образа жизни для россиян — вот что теперь будут рекомендовать в... — 8 июня 2026 г. в 16:17:10.105
Новые правила здорового образа жизни для россиян — вот что теперь будут рекомендовать врачи. • Сразу после пробуждения — стакан воды. • Завтракать лучше в течение часа после сна, при этом завтрак должен составлять 30–40% суточного рациона. • Перерывы между едой по 4–5 часов. • Ужин минимум за 3 часа до сна. • Сократить или убрать из рациона полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. • Пить воду понемногу в течение дня, а за 20–30 минут до еды — 100–150 мл. • Проходить не меньше 7000 шагов в день. • Не смотреть в экран за 1–2 часа до сна. • Спать 7–9 часов в полной темноте при температуре 18–20 градусов. • Не употреблять кофеин после 14:00 и алкоголь позднее чем за 3 часа до сна. • Утром 10–15 минут дыхательным практикам или медитации. • Вечером — 20-минутная прогулка и дневник благодарности (три пункта). Как ваши успехи? ♥️ соблюдаю почти все, 👍 не меньше половины, 🔥 почти ничего. Ждём ваши ответы