А вы знаете, как ходят старушки? 🤣
А вы знаете, как ходят старушки? 🤣 Видео с концерта младшего сынишки. А я подумала вдруг, как не стать «старушкой» раньше времени, или как будучи «старушкой» ходить попрямее 🤣 Зачем женщине 30+ силовые тренировки, нормы белка и полноценный сон? Это не про красоту, а про здоровье 💪 После 30 многие женщины замечают странную вещь: вы едите как раньше, двигаетесь как раньше, но тело меняется не в лучшую сторону. Дело в том, что метаболизм — это не калории, а химия, управляемая гормонами, мышцами и восстановлением. В женском организме 30+ происходят 3 процесса: 1. Снижается чувствительность к инсулину — углеводы легче уходят в жир. 2. Падает синтез коллагена — кожа теряет упругость, суставы становятся суше. 3. Начинается саркопения — потеря мышечной массы (0,5–1% в год). Нам нужна система: 1. Достаточно белка 2. Достаточно клетчатки 3. Грамотные силовые тренировки пару раз в неделю 4. Сон 7–8 часов в полной темноте (идеально лечь до 23:00, чтобы не убить соматотропин) Это не про «стать стройной». Это про то, чтобы в 45 лет иметь метаболизм 30-летней и не прийти к остеопорозу💃🏻 Занимаетесь спортом?