▫️ Упражнение «Диалог с самим собой».
▫️ Упражнение «Диалог с самим собой». Это упражнение помогает осознать и изменить негативные мысли, которые мешают достижению целей и счастья. Инструкция к выполнению: ▫️Выберите ситуацию, которая вызывает у вас тревогу, страх, гнев или другие неприятные эмоции. ▫️Запишите свои мысли о этой ситуации. Не старайтесь быть объективными или логичными, просто выразите свои чувства и оценки. ▫️Прочитайте свои мысли вслух и представьте, что вы говорите их другому человеку. Как бы он отреагировал на ваши слова? Как бы он постарался вас поддержать или переубедить? ▫️Попробуйте ответить на свои мысли с точки зрения этого человека. Используйте доводы, факты, примеры, которые могут опровергнуть или ослабить ваши негативные утверждения. Запишите свои ответы. ▫️Сравните свои мысли и ответы. Какие из них кажутся вам более реалистичными и полезными? Какие из них вы хотели бы изменить или отбросить? ▫️Повторяйте это упражнение регулярно, выбирая разные ситуации и мысли. Со временем вы научитесь замечать и корректировать свое когнитивное искажение и формировать более адаптивное отношение к жизни. Людмила Лобач