Как работать с конкретной ситуацией, используя КРУГ КОНТРЛЯ?
Как работать с конкретной ситуацией, используя КРУГ КОНТРЛЯ? Я предлагаю клиенту взять конкретную, навязчивую, как заевшая пластинка, ситуацию. Например: «Мой сын-подросток плохо учится». Дальше мы начинаем выписывать пункты и честно их распределять. Я прошу задавать к каждому факту один вопрос: «Могу ли я это проконтролировать, даже если очень сильно напрягусь?» - «Сын-подросток получил двойку» - положим это за круг. Мы не можем залезть ему в голову и написать контрольную. - «Учительница косо посмотрела на собрании» - туда же, в зону чужого восприятия. Да, неприятно, но контролировать кто как смотрит мы не можем. - Мысль: "Раз такое происходит, значит, я ужасная мать"» - А вот это кандидат во внутренний круг. С нашими мыслями мы точно можем что-то сделать. Например, поспорить с ней: действительно ли то, что мой сын плохо учится говорит о том, что я плохая мать? Или, может быть, я просто уставшая мать, которая очень хочет, чтобы у сына было все хорошо и которая пытается найти решение»? И вот здесь происходит разворот: в момент, когда человек видит, что 90% его тревоги и напряжения лежит ВНЕ круга, он может выдохнуть. Оказывается, он не бог и не обязан нести ответственность за все и вся на Земле. И с одной стороны, это грустно: ведь так хочется почувствовать себя всемогущим🧙, с другой - это дает освобождение. Освобождение от той мнимой «ответственности за все», которую, сами того не понимая, т многие из нас берут. Почему я считаю это «рабочей схемой» и пользуюсь сама: В прошлом месяце я приехала в Сочи, заранее зная, что есть перебои с интернетом. Расспрашивала людей, которые здесь живут, собирала информацию, но всех нюансов всё равно не учла. На месте я осталась практически без доступа в интернет и двух нужных мне соцсетей - только с белыми списками и вайфаем, который на пляже работает через раз. Конечно, в какой‑то момент я застряла в злости на всю эту ситуацию. Это было ровно то, о чём я недавно писала пост - одна из пяти стадий принятия неизбежного. Я застряла в гневе. Внутри крутилось: «Ну как же так, я же готовилась, узнавала, почему это всё равно случилось?» И тогда я вспомнила этот самый круг Контроля. Я честно спросила себя: «Могу ли я прямо сейчас повлиять на качество вайфая, если я уже перепробовала все варианты, которые у меня были?» Ответ был очевиден - нет. Я исчерпала всё, что могла. Этот провайдер, эти вышки, эта местная инфраструктура - всё ушло за круг. А внутри круга осталось то, что я действительно могла контролировать: куда я направляю своё внимание прямо сейчас. И я перевела его туда. Я буквально переместила свое внимание , а на то, что я у моря, что я могу пойти купаться, проводить консультации, писать заметки в телефоне офлайн и слушать шум волн. Я перестала бороться с реальностью, которую не могла изменить, и начала заботиться о себе в этой реальности. Именно это помогло мне быстрее пройти путь до полного принятия ситуации. Без круга контроля я бы провела в злости и попытках «починить неподвластное» ещё очень много часов, а то и дней. Это и есть для меня главный критерий: я не стесняюсь применять на практике то, что даю клиентам. Более того, я считаю это нормой. Если я рассказываю человеку в кабинете или онлайн, что круг контроля работает, значит, я обязана знать изнутри, как он работает в моей собственной жизни - в реальной фрустрации, в реальном бессилии, когда внутри всё кипит. И я знаю. Поэтому я предлагаю вам сделать то же самое. Прямо сейчас вспомните ситуацию, которая вызывает у вас напряжение или злость. Нарисуйте круг. Честно спросите себя: «Могу ли я это проконтролировать, даже если очень сильно напрягусь?» И то, что не можете, оставьте за кругом, вместе с выдохом. А внутри оставьте только то, что действительно в ваших руках: ваше внимание, ваш следующий шаг, ваша забота о себе. Это не о том, что нужно «просто забить». Я о том, чтобы перестать тратить силы на ветер и начать вкладывать их туда, где они действительно что-то меняют. Попробуйте. Я знаю: это работает.