Ребёнок не высыпается к школе: как наладить режим
Ребёнок не высыпается к школе: как наладить режим Первая четверть в разгаре, а вечером ребёнка не уложить, утром не добудиться. Роспотребнадзор напомнил родителям, как собрать здоровый школьный день. Главное правило простое: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Так проще заснуть и проснуться бодрым. 😴 Сколько спать ✅ младшие классы - больше 10 часов ✅ средняя школа - 9,5–10 часов ✅ старшие - 8–9 часов ✅ первокласснику полезен дневной сон до 2 часов 📱 Экран Телевизор и игры дозируйте: младшим - 1 час, средним - 1,5, старшим - 2 часа, и не каждый день. Сразу после уроков глазам нужен отдых, а не новый экран. 🍏 Еда и вечер ✅ питание 4–5 раз в день, перерывы не больше 3,5–4 часов ✅ после семи вечера - спокойные занятия: книжка, прогулка, душ ✅ перед сном проветрите комнату Режим не каприз, а привычка, которая за пару недель сама вытягивает ребёнка в нужный ритм. Как у вас с режимом школьника? 👍 всё по часам 🤔 вечно сбиваемся ❤️ только налаживаем Статус: действующие рекомендации Роспотребнадзора.