Восстановление. Сердце. HRV. — 28 июня 2026 г. в 09:57:23.816
Восстановление. Сердце. HRV. 11 лет назад мне повезло оказаться на приеме у доктора Безуглова. Тогда главный врач сборной России по футболу, сам быстрый марафонец. У меня несколько лет болело колено и был уверен, что бегать мне нельзя. Эдуард рассказал, как через бег мое колено можно вылечить. Но самое главное - он мне в самом начале вдолбил очень простую идею, которую не от врача я вряд ли бы воспринял с той же серьезностью. А идея простая: восстановление - важнее тренировки! Что наша физическая форма (и МПК) не растёт на тренировке. На тренировке мы даем организму стресс, на который он реагирует через восстановление. Как бы мы ни упахались на интервалах, сильнее мы становимся позже. Как раз во время восстановления, то есть во сне, при питании и отдыхая от нагрузок. Предупредил, что недовосстановлением можно легко убить результаты, полученные на тренировке. А восстановление — это не «полежать». Это холод (чтобы снять воспаление), компрессия, сон, питание, дни отдыха, легкие пробежки или эллипс, массаж, баня. Все, что помогает организму переварить стресс тренировки. И еще он тогда дал очень простой индикатор, показывающий восстановился организм или нет — это базовый пульс (пульс сразу после того, как проснулись). Ровный или ниже обычного — ок. Поднялся на 4-5 ударов— повод подумать. Вскочил на 10 — звоночек пропустить тренировку. Первые года три, пока знакомился со своим организмом я базовый пульс мониторил постоянно. Но базовый пульс, положа руку на сердце, показатель не самый точный. Полезный, но грубый. Есть и другие метрики восстановления. Например, каждый, кто начинает разбираться со своим здоровьем, рано или поздно слышит загадочное - HRV. Вокруг него чуть ли не новая ЗОЖ-религия уже появилась. Куча моих знакомых по HRV свою жизнь измерять начали. HRV для меня тоже долго была абракадабра из той же серии, что МПК, но раз уж мы с VO2max разобрались, то HRV стороной обойти никак нельзя) По традиции, сделаем перекличку. Кто знаком с этой чудо-юдой? Кто мониторит и контролирует?