🐦 Упражнение месяца — «Птица-собака» — 4 июля 2026 г. в 07:44:55.888
🐦 Упражнение месяца — «Птица-собака» Выполняет упражнение Писарева Дарья Михайловна (врач спортивной медицины, травматолог-ортопед)💚 Простое на первый взгляд, но очень эффективное упражнение для здоровья позвоночника! «Птица-собака» помогает укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы, улучшить координацию, чувство равновесия! ✅ Будет отличной разминкой перед работой на дачном участке! Как выполнять? 🔹Встаньте на четвереньки: ладони находятся под плечевыми суставами, колени – под тазобедренными. Спина ровная, шея – продолжение позвоночника. 🔹Напрягите мышцы живота, чтобы сохранить стабильное положение корпуса. Для этого таз чуть подкручен, живот втянут. 🔹Медленно вытяните вперед одну руку и одновременно отведите назад противоположную ногу. Постарайтесь, чтобы рука, спина и нога выстроились в одну линию. При этом мышцы пресса не расслабляем! ✅ Задержитесь в этом положении на 2–5 секунд, сохраняя ровное дыхание и не допуская прогиба в пояснице, таз остается чуть подкручен! ✅ Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. 🔸 Выполняйте по 8–12 повторений на каждую сторону, 2–3 подхода. 💡 Главный секрет эффективности – не скорость, а контроль каждого движения. Чем стабильнее корпус, тем лучше работают глубокие мышцы, которые поддерживают позвоночник и помогают двигаться без боли. Сохраняйте упражнение, чтобы не потерять, и обязательно попробуйте выполнить его дома! 💚 ❗️Не рекомендуем выполнять его если у вас болят колени, остеоартроз коленных суставов, была замена коленного сустава. Перед началом выполнения упражнений рекомендуем проконсультироваться со специалистом. ✅ В центре «Кинезис» упражнения подбираются индивидуально с учетом состояния здоровья и физических возможностей каждого пациента.