Рабочая схема на неделю — проще, чем кажется 📅 — 25 июня 2026 г. в 09:01:11.508
Рабочая схема на неделю — проще, чем кажется 📅 3–4 тренировки достаточно, чтобы тело отвечало изменениями. Каркас для жизни после 35: 💪 Пн — силовая в зале (ноги, спина, пресс) ⚡ Ср — групповое: сайкл, функциональный тренинг или аквааэробика в бассейне 🏋️ Пт — вторая силовая (верх тела, кор) 🌿 Сб/Вс — мягкая активность: плавание, растяжка, прогулка Три вещи, которые часто упускают за пределами тренировок: белок 1,4–1,8 г на кг веса и лёгкий дефицит калорий, сон 7–8 часов — без него тело держится за жир крепче, 8–10 тысяч шагов в день по вкладу в результат равны ещё одной тренировке. Мотивация не приходит сама — её создаёт среда. Знакомый инструктор, привычное расписание, атмосфера клуба. Когда место становится своим, тренировки перестают быть усилием. 💚 В Citrus Club есть всё для этой схемы: тренажёрный зал, групповые программы, бассейн, растяжка и тренеры, которые помогут стартовать без лишнего стресса. Запишитесь на пробное занятие — начните с того формата, который нравится больше всего. Томилино: +7(495) 121-23-63 Люберцы: +7 (495) 126-37-16