Замеры сделаны. Теперь нужно выбрать одно направление на ближайшие 2–4 месяца. Одно. Не...
Замеры сделаны. Теперь нужно выбрать одно направление на ближайшие 2–4 месяца. Одно. Не три. Звучит жёстко, но именно эта дисциплина отличает людей с результатом от людей с историей посещений. 🔥 Жира больше нормы? Двигаемся в сторону снижения массы: умеренный дефицит калорий, белок 1,6–2 г на кг веса, силовые плюс кардио. Темп 0,5–1% веса в неделю — медленно, но результат остаётся. 💪 Стройные, но «плоские»? Вопрос закрыт в пользу мышц: прогрессия нагрузки, небольшой профицит калорий, сон 7–8 часов и восстановление — массаж, хаммам, джакузи и сауна в Центре красоты и здоровья Citrus не роскошь, а часть плана. 😌 Цифры не волнуют? Йога, пилатес, растяжка и плавание закрывают задачу «спать спокойно и не болеть» лучше жёсткой программы. Реалистичный горизонт — 3–5 кг за пару месяцев или 1–2 кг мышц. И цель должна дружить со здоровьем: проблемная спина не любит прыжки, но отлично работает с реформером и водой. 🧘 Определились со сценарием? Персональный тренер Citrus Club поможет выбрать между залом, бассейном и пилатесом, а Центр красоты и здоровья Citrus возьмёт на себя восстановление — запишитесь и начните с плана, а не с догадок.