🪑 Сидячая работа: как разгрузить суставы, не уходя из офиса?
🪑 Сидячая работа: как разгрузить суставы, не уходя из офиса? 8 часов за компьютером — это нагрузка не только на спину. Когда мы долго сидим практически без движения, меньше работают мышцы, появляется скованность, а колени, тазобедренные суставы, стопы и плечевой пояс часами находятся почти в одном положении. И для небольшой «разгрузки» совсем не обязательно устраивать тренировку посреди офиса. Что можно делать прямо в течение рабочего дня? 🔹 Вставайте каждые 40–60 минут. Пройдитесь до кулера, принтера или просто несколько минут постойте. Даже короткая смена положения уже лучше нескольких часов непрерывного сидения. 🔹 Разомните голеностоп. Не вставая со стула, поочерёдно поднимайте носки и пятки, сделайте несколько плавных круговых движений стопами. 🔹 Дайте движение коленям. Несколько раз медленно разогните ногу в колене и верните обратно. Без резких движений и через боль. 🔹 Меняйте положение тела. Не сидите часами нога на ногу или поджав одну ногу под себя. Стопы лучше полностью поставить на пол, а колени держать примерно на уровне тазобедренных суставов. 🔹 Разгружайте плечи и шею. Опустите плечи, сведите и расслабьте лопатки, аккуратно поверните голову вправо и влево. Монитор желательно расположить так, чтобы не приходилось постоянно наклонять голову. 🔹 Используйте любую возможность пройтись. Лестница вместо лифта, разговор по телефону стоя, короткая прогулка во время обеда — небольшая активность в течение дня суммируется. А если сустав уже болит? Регулярная боль в колене, тазобедренном суставе, стопе или плече — не тот случай, когда стоит просто «расходиться». Особенно если появились отёк, хруст с болью, ограничение движений, ощущение нестабильности или боль стала повторяться всё чаще. Причиной могут быть перегрузка, последствия старой травмы, изменения сухожилий и связок, артроз и другие состояния. Определить причину можно после осмотра. 🩺 В медицинском центре «Медюнион» можно обратиться на приём к травматологу-ортопеду. Врач оценит состояние суставов и опорно-двигательного аппарата и при необходимости определит, какое обследование требуется. 📞 Записывайтесь на прием к врачу Телефон: +7 (391) 220-03-03, MAX: +7 905 976-27-10 📩 Через сообщения