🛏 Как выбрать позу сна, чтобы не болела поясница — 29 июня 2026 г. в 10:07:22.023
🛏 Как выбрать позу сна, чтобы не болела поясница Если утром поясница «ноет» или есть скованность — дело часто не в матрасе, а в положении тела во сне 📌 СОХРАНИ, чтобы проверить сегодня ночью ✅ ЛУЧШИЕ ПОЛОЖЕНИЯ 1️⃣ На спине - ноги слегка согнуты - под коленями — подушка 👉 снижает нагрузку на поясницу 2️⃣ На боку - колени слегка подтянуты - подушка между коленями 👉 убирает перекос таза ❌ ОШИБКИ - спать на животе → перегружает поясницу и шею - спать с прямыми жёсткими ногами → усиливает прогиб в пояснице - скручиваться (таз в одну сторону, плечи в другую) → даёт утреннюю скованность 💡 ПРОСТОЕ ПРАВИЛО Поясница должна быть: 👉 в нейтральном положении, без сильного прогиба или скрутки 🧠 ПРОВЕРКА Если утром: - легче после движения - есть скованность 👉 скорее всего, поза сна перегружает спину 📍 СДЕЛАЙ СЕГОДНЯ Попробуй: - лечь на спину + подушка под колени или - на бок + подушка между ног И сравни ощущения утром