Продуктовая корзина на неделю 🛒 — 14 июля 2026 г. в 11:38:50.712
Продуктовая корзина на неделю 🛒 Полезно, не дорого, легко готовить😋 📜 Первое правило закупки продуктов – составить список! Покупки без списка заканчиваются спонтанными решениями: майонез, чипсы, печенюшки 🍪 🥗 Яйца. Про пользу много раз уже писала. Один из самых топовых продуктов в рационе человека: аминокислоты, полезные жиры, витамины. 🥗 Субпродукты. Если вам не нравится печень, то вы просто не умеете ее готовить. Хотя бы 1-2 раза в неделю блюда с субпродуктами должны быть. 🥗 Рыба. Все, кто переходит на ПП, сразу накидываются на красную рыбу, а потом говорят «Ах, как дорого правильно питаться!». Любая рыба полезна. Например, обычная селедка – чемпион по содержанию Омега-3. 🥗 Морепродукты. Креветки – это объективно дорого. Но вот кальмары, осьминоги и вся такая живность – все это можно купить за адекватную цену. При этом учитывайте, что есть их вы будете в составе блюд. 🥗 Гречка. Лучшая крупа на свете! И стоит нормально. Готовить легко, можно даже на ночь залить водой из чайника, а утром уже каша готова. 🥗 Курица / индейка. Много белка, железо, натрий, лизин, фосфолипиды, фосфор, медь, калий. А сколько блюд из белого мяса? Первые, вторые, салаты, закуски. 🥗 Овощи / зелень. Зелень – это тоже овощи. Из овощей мы получаем не только водорастворимые витамины и минералы, но и клетчатку. Благодаря клетчатке даже не самые полезные продукты оказывают меньше негативного влияния. Даже сладости с клетчаткой усваиваются дольше и не вызывают такого резкого подъема уровня глюкозы в крови. 🥗 Авокадо. Всего 1-2 штуки на неделю! В нем так много полезных жиров, что необходимость съедать каждый день по целому плоду нет необходимости. 🥗 Ягоды. Почему лучше, чем фрукты: фруктозы меньше, а клетчатки больше. Даже замороженные ягоды остаются полезными, так что питаться ими можно круглый год. 🥗 Орехи. Не верьте всей информации из интернета. Если каждый день вы будете съедать по несколько орехов, то вы от этого не растолстеете.