Витамин С летом: нужен ли он раз есть фрукты и как правильно принимать? — 3 августа 2026 г. в 23:43:51.898
Витамин С летом: нужен ли он раз есть фрукты и как правильно принимать? Летом кожа получает больше ультрафиолета, мы чаще тренируемся, путешествуем и недосыпаем. Всё это увеличивает окислительную нагрузку на организм. ‼️ Витамин С помогает: 🍋 в выработке коллагена; ✨ поддерживать кожу и сосуды; 🛡 защищать клетки от окислительного стресса; (тормозит старение) 🩸 улучшает усвоение железа из растительной пищи. Фрукты хорошо, но чтобы обеспечить себя нужным количеством витамина С надо есть их очень много. А это не всем можно и не всем комфортно 🤷♀️. Какая дозировка витамина С нужна летом? Для дополнительной поддержки в сезон фруктов и овощей обычно достаточно: ✔️ 200–500 мг в сутки; ✔️ при чувствительном желудке - разделить на два приёма; ❌ постоянно пить по 1000-2000 мг «для иммунитета» большинству людей не нужно. Какую форму выбрать? Обычная аскорбиновая кислота - рабочая и доступная форма. ⚠️Если она раздражает желудок, можно выбрать другие формы: - аскорбат натрия; - аскорбат кальция. Когда и как принимать? Лучше утром или днём, во время или после еды, запивая водой. Если принимаете железо — витамин С можно сочетать с ним для улучшения усвоения. Тоже самое если принимаете коллаген. Курс можно принимать 4–8 недель, но можно и как постоянную поддержку в антивозрастеой схеме приема БАДов. ‼️Осторожность нужна при склонности к камням в почках, заболеваниях почек и нарушениях обмена железа. Моя летняя схема простая: не мегадозы, а достаточное количество овощей и ягод плюс 200–500 мг витамина С