😵💫 1 СЕНТЯБРЯ: КАК ПОДДЕРЖАТЬ МАМУ, а не только ребенка — 1 сентября 2026 г. в 05:47:15.631
😵💫 1 СЕНТЯБРЯ: КАК ПОДДЕРЖАТЬ МАМУ, а не только ребенка Школа началась — и вместе с ней: ⏰ еще более ранние подъёмы 📚 домашние работы 🚗 логистика школы - кружки 🤯 постоянные «мам, мне завтра надо…» 😴 меньше времени на сон и восстановление. А впереди ещё осенний сезон простуд и заболевающиц ребенок будет прижиматься именно к маме 🦠 Поэтому в сентябре я бы поддерживала иммунитет и нервную систему, энергию и восстановление. 🧠 МАГНИЙ При повышенной нагрузке и стрессовом режиме - магний БАД #1 300–450 мг магния в сутки, чаще вечером. Хорошие варианты: глицинат или цитрат магния. ☀️ ВИТАМИН D Осенью я бы добавила профилактический приём: 1000–2000 МЕ/сутки. Особенно если мало солнца и есть риск дефицита. И сдать анализы, что в подобрать точную дозировку если выраженный дефицит. 🐟 ОМЕГА-3 Если жирная рыба бывает редко: 1000 мг EPA + DHA в сутки. Если еще и спорт есть в жизни - 1500-2000 мг. Принимать вместе с едой. 🍋 + 🔹 ВИТАМИН C + ЦИНК Мой вариант для осеннего периода — комплекс витамин C + цинк. Ориентир: витамин C — 200–500 мг цинк — 10–15 мг в сутки. Принимать во время еды. Если заболеваете - дозировку на несколько дней увеличиваем в 2 раза. 🥤 ПРОТЕИН И вот это я считаю очень недооценённым пунктом. Если из-за школьной суеты мама сама начинает жить на кофе, бутербродах и шоколаде — энергии будет всё меньше. 20–30 г белка за один приём — удобный ориентир для протеинового коктейля или полноценного белкового перекуса. ❤️ И самое важное В сентябре важно выстроить и свой режим: 😴 вернуть нормальный сон 🥗 не пропускать еду 💧 пить достаточно воды 🚶♀️ хотя бы немного двигаться каждый день ☕️ не пытаться компенсировать недосып бесконечным кофе. БАДы могут поддержать рацион, но не могут заменить восстановление.