🌿 365 дней заботы о себе
🌿 365 дней заботы о себе Почему после 35–40 тело начинает меняться, даже если ты ешь как раньше? Знакомая история? Ешь примерно так же, вес может почти не меняться, а талия становится мягче, тело - менее подтянутым, и привычные способы «быстро прийти в форму» работают уже не так. Одна из важных причин - мышечная масса. С возрастом мы постепенно начинаем терять мышцы, особенно если мало двигаемся и не даём им силовой нагрузки. А мышцы — это не только красивое подтянутое тело. Они помогают сохранять силу, поддерживают здоровье костей и влияют на расход энергии. После 40 к этому могут добавляться гормональные изменения периода перименопаузы: у некоторых женщин меняется распределение жировой ткани, и она чаще начинает накапливаться в области живота. И вот здесь многие совершают ошибку: «Надо меньше есть🙈». А организму зачастую нужно другое — сохранять мышцы. 💛 Что действительно стоит делать нам девочки: — силовые тренировки 2–3 раза в неделю; — белок в основных приёмах пищи; — больше обычного движения в течение дня; — не жить на постоянном дефиците калорий; — нормально спать и давать себе восстановление. И не бойтесь силовых тренировок. От пары занятий с гантелями мы не станем «огромными». А вот сильное, плотное и функциональное тело с возрастом становится настоящей инвестицией в себя. ✨ После 40 задача меняется: не просто быть худой — а сохранить мышцы, силу и здоровье на следующие десятилетия.