🌿 365 дней заботы о себе
🌿 365 дней заботы о себе Живот появился, хотя ты не стала больше есть? Частый мне вопрос 😁 После 35–40 многие женщины замечают: вес вроде тот же или прибавился совсем немного, а талия куда-то исчезает. И привычное «надо просто меньше есть» далеко не всегда лучший выход. С возрастом постепенно меняется состав тела: мы легче теряем мышечную массу, расходуем меньше энергии, а в период перименопаузы снижение эстрогенов может способствовать тому, что жир чаще откладывается в области живота. Добавляем сюда недосып, хронический стресс, мало движения и тело действительно начинает выглядеть иначе. 💛 Что делать? ✔️Не садиться на голодную диету. Слишком жесткие ограничения трудно поддерживать, а мышцам нужно питание. ✔️Добавить белок в каждый основной прием пищи: яйца, рыбу, мясо, творог, йогурт, бобовые. Я часто сюда скидываю высокобелковые рецепты, пользуйтесь. ✔️2–3 силовые тренировки в неделю — мышцы особенно важны после 40. ✔️Больше обычной активности: ходьба, лестницы, прогулки после еды. Убирайте лифты, ходите ногами. До магазина пешком. За хлебом на машине ездим 🙈 ✔️Спать 7–9 часов, насколько это возможно. ✔️Не пытаться «качать живот», чтобы убрать жир именно с талии: локально сжечь жир упражнениями нельзя. Не просите без умолку качать пресс, если вы все технично выполняете он работает во всех упражнениях. И еще важный момент: не нужно автоматически (без анализов)списывать живот на «кортизол» или «гормональный сбой». Если вес или объем талии резко изменились, нарушился цикл, появилась выраженная слабость или другие новые симптомы — лучше обсудить это с врачом. ✨ Наша цель после 40 — не есть всё меньше. Наша цель девочки— сохранять мышцы, двигаться, нормально питаться и помогать телу проходить возрастные изменения.