Это моя боль. Каждая первая обращается с этим. Тут вкратце написала причины.
Это моя боль. Каждая первая обращается с этим. Тут вкратце написала причины. 🔥 6 причин, почему болят шея и трапеции 1. Поднимаете плечи к ушам. Например, во время тяги или жима. Верхняя часть трапеции постоянно напрягается, даже когда основную работу должны выполнять другие мышцы. 2. Слишком большой вес. Тело пытается компенсировать нагрузку, и мышцы шеи начинают помогать удерживать положение. 3. Напрягаете шею вместо пресса при скручиваниях. При скручиваниях тянешь голову вперёд или давишь руками на затылок. Надо прессом подниматься, а не головой. Начните с маленьких подконтрольных движений. 4. Неправильно держите голову. Сильно запрокидываете её или выдвигаете подбородок вперёд во время упражнения. 5. Задерживаешь дыхание и зажимаетесь. Особенно если стараетесь выполнить сложное движение через силу. 6. Мышцы уже перегружены. Вы уже пришли тренироваться, а трапеция как камень и плечи сами подняты к ушам. Это и Долгая работа за компьютером и стресс и недостаточное восстановление и непривычная нагрузка могут усиливать дискомфорт. Важно: трапеция должна работать во многих упражнениях. Её напряжение само по себе не ошибка. Проблема когда появляется боль или мышцы берут на себя чрезмерную нагрузку. Что делать, чтобы шея не болела? ✔️Уменьшите рабочий вес 💯 и проверь технику. На каждой тренировке проговариваем, главное услышать. ✔️Держите голову в нейтральном положении, без сильного запрокидывания и выдвижения вперёд. ✔️ Не поднимайте плечи к ушам без необходимости. Но и не пытайся насильно опускать их в каждом упражнении. ✔️Дышите свободно и избегайте ненужного напряжения. ✔️ Укрепляйте мышцы спины и плечевого пояса, постепенно увеличивая нагрузку. Если появилась боль, прекратите болезненное движение, а не пытайтесь закончить подход любой ценой. И ещё один важный момент: не нужно специально «выключать» трапеции. Они участвуют в нормальном движении лопаток и помогают стабилизировать плечевой пояс. Будьте внимательны на тренировках, слушаете тренера. И если у вас изначально забит верх, сделайте массаж, а потом идем тренироваться.