Если разобрать основные проблемы внутри сустава то это :
Если разобрать основные проблемы внутри сустава то это : - Разрушение/истоньшение хряща - Уменьшение количества смазывающей жидкости (синовиальной) - Образование костных наростов (остеофитов) ⚙️ Я хочу отдельно рассказать про синовиальную жидкость. Это важно!☝️ Это густая, прозрачная субстанция, которая: * смазывает сустав, * питает хрящ, * амортизирует при движении, * защищает сустав от износа. Её можно сравнить с маслом в моторе: пока оно есть — всё работает мягко, но стоит ему загустеть или исчезнуть — механизм начинает скрипеть и ломаться. 🧬 Почему её становится меньше и как помочь 👇 1. Возраст — после 30 лет выработка гиалуроновой кислоты и коллагена снижается. 👉Добавь в рацион: * рыбу, авокадо, орехи — Омега-3, * мясные бульоны, желе, холодец — коллаген, * ягоды и цитрусовые — витамин C, * зелень — источник магния и антиоксидантов. 2. Малоподвижный образ жизни — суставы питаются только в движении. Когда ты сидишь — обмен в них замирает. 👉Двигайся. Мягкая активность (ходьба, йога, плавание, по идее любой спорт) стимулирует выработку синовиальной жидкости. 3. Обезвоживание — при недостатке воды организм “экономит” на всём, включая суставы. 👉Пей воду. Минимум 30 мл/кг массы тела в день. 4. Избыточный вес — повышает давление на суставы, вызывает микровоспаление и количество синовиальной жидкости уменьшается. 👉 Худей! Эоо первое чем надо заняться если болят суставы и есть лишний вес. Это уже не про красоту а про здоровье и качество жизни ! Бесполезно лечить суставы если под избыточным весом они разрушаются все сильнее. 5. Дефициты нутриентов — особенно гиалуроновой кислоты, Омега-3, витамина C и коллагена. 👉Поддержи нутриентами: 📌Гиалуроновая кислота — удерживает влагу в суставе. 📌Коллаген — строительный материал хряща. 📌Омега-3 — снижает воспаление. 📌MSM и глюкозамин — улучшают качество суставной жидкости и уменьшают трение. Чтобы суставы не “скрипели”, им нужно питание и движение. Синовиальная жидкость восстанавливается — если телу дать то, что ей нужно: воду, нутриенты и заботу в в де правильного движения.