🌬️ Дышите правильно — и будете здоровы!
🌬️ Дышите правильно — и будете здоровы! Мы живём в бешеном ритме: работа, соцсети, звонки, заботы. В этой суете мы забываем о самом главном — побыть наедине с собой. А ведь всего 10–15 минут в день, посвящённые дыханию, могут изменить ваше самочувствие. Что такое правильное дыхание? Это не просто вдох-выдох. Это глубокий процесс, который влияет на всё тело. Научные исследования подтверждают: · Снижает оксидативный стресс и уровень кортизола (гормона стресса). · Повышает мелатонин — гормон хорошего сна. · Улучшает мозговое кровообращение. · Помогает при мигренях и повышенном давлении. · Поднимает настроение. · Помогает бороться с ломкой после отказа от курения, алкоголя и наркотиков. · Снижает риск необдуманных поступков «сгоряча». Как дышать правильно? 1. Найдите 10–15 минут. Отложите телефон, забудьте о делах. 2. Сядьте удобно (спина ровная) или лягте. Стоя — можно, но менее комфортно. 3. Расслабьтесь. Отпустите мысли. 4. Вдох: сначала наполните нижнюю часть лёгких (живот расслабляется, диафрагма опускается), затем — среднюю и верхнюю (грудная клетка расширяется). 5. Выдох: опустошайте лёгкие в обратном порядке. 6. Вдыхайте только носом. Выдох — можно ртом, сложив губы «трубочкой». Немного истории Дыхательные практики существуют тысячелетиями: · Древняя Индия — пранаяма в Упанишадах. · Китай — цигун. · Ислам — практики суфизма. · Православие — «Иисусова молитва». ⚠️ Особенности и предостережения В некоторых практиках используются задержки дыхания — для максимального насыщения крови кислородом. Но: · Задержка должна быть короткой и без надрыва. · Не делайте задержку на вдохе, если есть склонность к повышенному давлению. --- 💚 Попробуйте уже сегодня. 10 минут правильного дыхания — и вы почувствуете себя спокойнее, бодрее и здоровее. Еще больше полезной информации о профилактике заболеваний и здоровом образе жизни читайте на официальном портале Минздрава Росси О Вашем здоровье www.takzdorovo.ru/ #ШимскаяЦРБ