Пранаяма для энергии, крепкого здоровья и сияния 💎 — 30 августа 2026 г. в 06:42:07.780
Пранаяма для энергии, крепкого здоровья и сияния 💎 У каждого из нас есть то, на что мы хотели бы направить больше сил. Но любое наше «хочу» требует энергии, чтобы превратиться в действие. «Мы ответственны за своё здоровье и энергию. Мы должны сиять. А дыхание, паван, является источником жизни. Сколько праны мы получим, выполняя это упражнение, зависит от того, насколько осознанно мы будем это делать». 💭 Йоги Бхаджан 🧘♀️ Положение Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник, втяните подбородок, приподнимите грудную клетку. Сцепите кисти рук в замок, не переплетая пальцы: соедините ладони и захватите пальцами каждой руки кисть другой руки. Большие пальцы скрещиваются. Пальцы правой руки обхватывают тыльную сторону левой кисти, пальцы левой — тыльную сторону правой. Держите замок у середины груди, перед Сердечным Центром. 👁 Глаза закрыты. 🌬 Дыхание Вдыхайте через рот, разделяя вдох на 3 части: каждый подвдох — 1 секунда, весь вдох — 3 секунды. С каждым подвдохом очень осознанно сжимайте и расслабляйте замок. Движение рук происходит в ритме с подвдохами. Выдыхайте через нос одним усилием — 1 секунда. На выдохе кисти остаются сцепленными, но не сжимаются. ⏱ Продолжайте 15 минут. ✨ Завершение Глубоко вдохните, задержите дыхание на 15–20 секунд, очень сильно сожмите кисти и напрягите всё тело. Приведите энергию в центральную систему равновесия. Пушечный Выдох. Вдохните, задержите дыхание на 15–20 секунд. Плечи, руки, позвоночник, всё тело сделайте «как железный монолит». Пушечный Выдох. Вдохните, задержите дыхание на 15–20 секунд и ничего не делайте — просто удерживайте дыхание волевым усилием. Выдохните. Расслабьтесь. 🙏🏼