Как выглядит тренировка с лазерным тренажёром
Как выглядит тренировка с лазерным тренажёром Вот здесь как раз видно принцип нашей тренировки: тренажёр находится внутри, а лазерный луч проецируется на стену. По движению луча мы получаем визуальную обратную связь и учимся лучше контролировать работу мышц тазового дна. На занятиях со мной вы тренируетесь в короткой юбочке. Мне не нужно видеть ничего интимного я отслеживаю только движение живота, положение тела и движение лазерного луча на стене. Очень важна исходная позиция. Стопы плотно стоят на полу, колени мягкие и расслабленные. Таз ставим в нейтральное положение, убираем избыточный прогиб в пояснице. Спина вытянута, макушка тянется вверх, плечи опущены. Живот не втягиваем и не держим , отпускаем его. Представьте, что вы можете слегка пружинить на ногах. Никаких «деревянных» коленей, зажатых ягодиц, напряжённого пресса и поднятых плеч. Всё тело максимально свободно. Работаем целенаправленно мышцами тазового дна. И вот здесь начинается самое интересное. Нам недостаточно просто научиться сильно сокращать мышцы. Нам нужно научить тело управлять ими без лишнего напряжения. Одна из первых задач -контроль внутрибрюшного давления. Я смотрю, не подключаете ли вы пресс, не задерживаете ли дыхание и не начинаете ли тужиться вместо корректного сокращения. Вторая задача -добиться глубины и лёгкости сокращения. Вы втягиваете мышцы тазового дна, но живот, грудная клетка и дыхательная диафрагма не должны превращаться в один напряжённый «панцирь». И ещё один важнейший маркер -дыхание. Голосовая щель не должна закрываться. Во время выполнения упражнения вы должны сохранять возможность спокойно дышать и даже разговаривать. Попробуйте впервые поставить лазерный тренажёр — и вы удивитесь, насколько часто тело автоматически хочет задержать дыхание, напрячь живот, ягодицы или ноги. 😄 Вот за этим я и слежу. На офлайн-занятиях я нахожусь рядом и непосредственно контролирую вашу технику. На онлайн-занятиях я так же наблюдаю за вами через экран: смотрю положение тела, дыхание, живот и движение лазерного луча. А дальше мы постепенно осваиваем разные упражнения на координацию, расслабление, контроль и управление мышцами тазового дна. Их много, и каждое решает свою задачу. Поэтому тренировка с лазерным тренажёром — это не история «вставила тренажёр и просто сжимай мышцы». Это обучение мозга и тела точному, свободному и осознанному управлению тазовым дном. Именно поэтому на первых этапах так важна техника и обратная связь тренера.