#ПроМинералы
#ПроМинералы Магний — это важный минерал, который поддерживает работу нервной системы, сердца, мышц и костей. Польза магния для организма: 1. Поддержка нервной системы и снижение стресса. Магний помогает регулировать выработку нейромедиаторов, таких как серотонин («гормон счастья») и мелатонин (гормон сна). 2. Здоровье сердца и сосудов. Минерал помогает поддерживать стабильный сердечный ритм, регулирует тонус сосудов и способствует нормализации артериального давления. 3. Работа мышц. Магний обеспечивает нормальное расслабление мышечных волокон после сокращения. Его дефицит часто проявляется мышечными судорогами, спазмами и тремором 4. Энергетический обмен. Минерал участвует в производстве АТФ (аденозинтрифосфата) — главного источника энергии в клетках. Без достаточного количества магния организм быстрее устаёт. 5. Прочность костей. Около 60% магния сосредоточено в костной ткани. В паре с кальцием и витамином D он обеспечивает их прочность. 6. Регуляция уровня сахара в крови. Магний влияет на метаболизм глюкозы и помогает поддерживать стабильный уровень инсулина. Магний не синтезируется в организме, поэтому его нужно регулярно получать с пищей. Наибольшее количество минерала содержится в растительных продуктах: 🥜 Орехи и семена: тыквенные семечки, кунжут, миндаль, кешью. 🌾Цельнозерновые крупы: гречка, киноа, овсянка. 🌽Бобовые: фасоль, нут, чечевица. 🥦Зелень и листовые овощи: шпинат, петрушка, брокколи. 🍎Фрукты и сухофрукты: авокадо, бананы, инжир, курага. 🍫Тёмный шоколад с содержанием какао не менее 70%. Белки и полезные жиры из продуктов животного происхождения способствуют более эффективному усвоению.