Рекомендации по питанию⬇️
Рекомендации по питанию⬇️ 🟢Цель: стабилизировать уровень сахара в крови и дать организму необходимые ресурсы для борьбы со стрессом. ▶️Белок в каждый прием пищи: Яйца, курица, индейка, рыба, тофу, бобовые, протеиновые коктейли. Белок насыщает и помогает стабилизировать уровень глюкозы. ▶️Сложные углеводы: Овсянка, киноа, гречка, бурый рис, батат. Ешьте их в первой половине дня или после тренировок. ▶️Полезные жиры: Авокадо, орехи (особенно грецкие), семена (льна, чиа), оливковое масло, Омега-3. Жиры критически важны для производства гормонов. ▶️Овощи и клетчатка: Особенно листовая зелень, брокколи, цветная капуста, напитки с клетчаткой. Клетчатка замедляет усвоение углеводов. ▶️Режим питания: Старайтесь есть в одно и то же время, не пропуская приемы пищи. Избегайте строгих низкокалорийных диет.