Цель: 🎯
Цель: 🎯 не создавать дополнительный стресс, а помогать телу расслабляться и укрепляться. ▶️ Приоритет №1: Низкоинтенсивное кардио: Ходьба (30-60 мин.), плавание, спокойное плавание на велосипеде, йога. Такие нагрузки помогают снизить кортизол. Силовые тренировки (2-3 раза в неделю): Работа с весом (гантели, штанги, тренажеры) помогает увеличить мышечную массу, которая улучшает метаболизм и чувствительность к инсулину. ❗️Не доводите себя до изнеможения. ▶️ Отдых и восстановление: Обязательно включайте дни полного отдыха. Растяжка, дыхательные практики. ⛔️ Избегайте: Ежедневных изматывающих-тренировок и длительных кардио-сессий, если вы находитесь в состоянии хронического стресса.
18 просмотров