Часть 2 — 27 апреля 2026 г. в 07:52:18.627
Часть 2 ••• А ЧТО ВООБЩЕ ДЕЛАТЬ? ••• Лечение сегодня — не карательная психиатрия. Всё понятно и по-человечески. 🧠 КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Учим мозг ловить дурацкие мысли («я умру»), разбирать на молекулы и видеть правду. Плюс дыхание, работа с телом. База. 🌀 Гипнотерапия. Не эстрада, а медицинский гипноз. В гипнозе можно мягко менять / перепроживать тревожные реакции на уровне ощущений. Отлично сочетается с КПТ. 🧘♂ Медитации и осознанность. Тренировка замечать тревожную мысль, но не проваливаться в неё. «Ага, опять сценарий катастрофы — ок, я тебя вижу». ⚖ Образ жизни. Банально, но без этого никуда: — Сон 7–9 часов. — Движение: ходьба, бег. — Еда: убрать сахарные качели и кофеин. — Алкоголь — исключить. 💊 Медикаменты. Иногда очень нужны и это можно оценить по тестам. Решение принимает только врач и всё строго по рецепту! Антидепрессанты (СИОЗС) — не враги, а возможность немного успокоиться и передохнуть. Транквилизаторы — только когда остро и коротко. Препараты порой нужны, чтобы были силы на психотерапию, на домашние задания, это намного быстрее, когда преодолеваем кризис препаратами и потом закрепляем результат. Можно ли просто препаратами, дам можно, но не всегда, таблетка не далет человека умнее и таблетка не может изменить образ жизни и отношения.... ••• ЧЕК-ЛИСТ: КОГДА УЖЕ ХВАТИТ ЖДАТЬ ••• Поставьте галочки, если есть прямо сейчас или было в последние пару недель. Но помните: сначала проверьте тело (терапевт, эндокринолог, невролог, кардиолог). Тревога любит маскироваться. 🔲 Чувствую фоновую дрожь или напряжение. Даже в покое внутри что-то гудит. 🔲 Страшно, но не понятно отчего. Или масштаб реакции как пожар из-за спички. 🔲 Избегаю мест или людей. Метро, встречи, магазины — лишь бы не столкнуться с приступом. 🔲 Тело живёт своей жизнью: сердце трепещет, ком в горле, нехватка воздуха, пот, тошнота. Система. 🔲 Сон — беда. Засыпаю с трудом, просыпаюсь в 3 ночи с тревогой. Утром выжатый лимон. 🔲 Йога, дыхание, отдых, «взять себя в руки» — не сработало. Или сработало на день. 🔲 Характер изменился. Дёрганый, раздражительный, апатичный, плаксивый. Лезут мысли, а вдруг что то случится, что жизнь бессмысленна. Если галочек две и больше — это уже сигнал! И с ним идут к психиатру, клиническому психологу или психотерапевту. Не к экстрасенсу и не к коучу. Потому что жить в режиме «сейчас накроет» можно долго. Вопрос — зачем? Когда всё это можно снять и забыть как страшный сон. Да и чем раньше, тем проще и легче, намного трудней преодолевать уже устоявшиеся автоматизмы, стереотипы. 💬 И кому это актуально жду на консультации. Разберёмся вместе, даже если кажется, что «причин нет». Запись — пишите в личные сообщения нам.