🩸 ПОВЫШЕНА ГЛЮКОЗА?
🩸 ПОВЫШЕНА ГЛЮКОЗА? 7 ШАГОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ НАЛАДИТЬ УГЛЕВОДНЫЙ ОБМЕН Если вы обнаружили, что уровень глюкозы в крови выше нормы, не стоит сразу паниковать. Но и игнорировать этот показатель нельзя. Что можно сделать уже сейчас, чтобы поддержать организм и улучшить контроль уровня сахара? Разбираем основные шаги:👇 1️⃣ Начинайте ЛЮБОЙ приём пищи с овощей и зелени Овощи содержат клетчатку, которая замедляет всасывание углеводов и может уменьшать резкие подъёмы глюкозы после еды. Брокколи, болгарский перец, листовая зелень, капуста, кабачки. Добавляйте их в свой рацион ежедневно! Если вам сложно набирать норму клетчатки из обычных продуктов или вы просто не любите овощи, можно рассмотреть дополнительный источник пищевых волокон. Например, у Siberian Wellness есть готовые комплексы с клетчаткой, которые можно использовать как дополнение к рациону, соблюдая рекомендации по применению на упаковке: 👇 🔺Напиток Weight Control (яблоко-лимон) https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500543/?referral=2542582022 🔺Напиток Weight Control (малина-гранат) https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500713/?referral=2542582022 🔺Природный инулиновый концентрат https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/400237/?referral=2542582022 2️⃣ Соблюдайте принцип Гарвардской тарелки Представьте свою тарелку и разделите её на части: 🥦 ½ тарелки (50%) занимают овощи и зелень; 🍗 ¼ тарелки (25%) занимают белки: рыба, мясо, яйца, птица или бобовые; 🍚 ¼ тарелки (25%) занимают сложные углеводы: гречка, бурый рис, цельнозерновые крупы или макароны из твёрдых сортов пшеницы. ❗️Не забываем и о полезных жирах: оливковом масле, орехах, семенах и авокадо. Важно соблюдать последовательность приёма пищи: 1️⃣ Сначала кушаем овощи и клетчатку; 2️⃣ Затем белковые продукты. 3️⃣Далее жиры в составе блюда. 4️⃣В уже в последнюю очередь - углеводы. Такая последовательность приема пищи помогает уменьшить скачки глюкозы после еды. Но важен не только порядок, а ещё состав и размер порций. 3️⃣ Обязательно проверьте уровень витамина D (и следите за тем, чтобы он не опускался ниже 50 нг/мл) Последние научные исследования показывают, что при дефиците D-гормона риск развития сахарного диабета 1-го типа повышается на 80%, а 2-го - на 50%. Витамин D3 MAX https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501644/?referral=2542582022 4️⃣Устраните дефицит ПНЖК омега-3, т.к. при нарушении углеводного обмена очень сильно разрушаются сосуды. Омега-3 Ультра https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500484/?referral=2542582022 Омега-3 XXL https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501605/?referral=2542582022 5️⃣ Еще один незаменимый помощник для контроля уровня сахара - GLUCO Box Это комплекс с хелатным хромом, бета-глюканами овса и экстрактами растений, стабилизирующих уровень сахара в крови, помогает нормализовать углеводный и жировой обмен. Биоактивные компоненты препятствуют усвоению лишней глюкозы и образованию плохого холестерина, а также снижают избыточный уровень инсулина – виновника многих серьезных хронических заболеваний. GLUCO Box / Контроль уровня сахара https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500952/?referral=2542582022 6️⃣Следите за питьевым режимом Вода необходима для нормальной работы организма + вода «растворяет» сахар. Ориентир - 40 мл на килограмм веса. Пейте регулярно, увеличивая объём постепенно, если это необходимо. При заболеваниях почек или сердца режим питья нужно согласовать с врачом. 7️⃣Добавьте движение в свою жизнь. ❗️Это один из самых эффективных способов улучшить чувствительность клеток к инсулину. Начните с посильной активности: ▫️ прогулки после еды; ▫️ ежедневная ходьба; ▫️ короткие тренировки по 10–15 минут; ▫️ силовые упражнения с учётом физической подготовки. Регулярная физическая активность помогает мышцам активнее использовать глюкозу и улучшает контроль сахара в крови.