в новом зальчике на мое удивление и радость стоит инфракрасная сауна. я давноооо хотела...
в новом зальчике на мое удивление и радость стоит инфракрасная сауна. я давноооо хотела ходить в такие рассказываю все прелести 😎 ик-излучение - это не УФ и не микроволны. это тепловое излучение, которое проникает в ткани на 3-4 см. не греет воздух вокруг (там не как в привычных саунах, сначала непривычно) греет тело изнутри значит, что происходит: температура глубоких слоёв мышц поднимается на 1°C, средних почти на 2°C. кровоток ускоряется. мышечная болезненность после тренировки снижается. нейромышечная функция восстанавливается быстрее, сосуды расширяются. что это на практике - меньше болят мышцы, можно нормально спуститься по лестнице;) наш с вами многострадальный сон: ик-сауна временно поднимает температуру тела. через 1-2 часа она падает ниже обычного уровня. это усиливает естественный механизм засыпания - быстрее засыпаешь, больше глубокого сна 😏 для моих биохакеров - интересные факты из исследований (как мы знаем они почти все на мужчинах, тем не менее): * 20 минут ик-сауны после силовой - на следующий день прыжок с места выше чем после пассивного отдыха * гипертермия снижала симптомы депрессии - эффект держался до 6 недель. то есть сауна работает и с этим(!) обычная сауна греет воздух (80-100°C), тело нагревается снаружи. ИК-сауна работает при 40-60°C, но излучение проникает напрямую в ткани на 3-4 см. поэтому: для сосудов, сна, стресса - эффекты схожие, потому что в основе один механизм: повышение температуры тела и последующее охлаждение. обычная сауна это тоже делает. для мышечного восстановления - у ИК есть преимущество. глубокое проникновение излучения прогревает мышцы напрямую, не дожидаясь пока тепло дойдёт от кожи. ещё практический момент - ИК-сауна легче переносится. 20 минут при 50°C и 80-100°C в финской. для зала после тренировки, когда человек уже нагружен - это поинт в пользу ИК если перегруз по жизни:) для восстановления после трени это важно 20 минут после тренировки - оптимальное время. кайф?)