Стресс у предпринимателей: почему накрывает и как вернуть — 21 мая 2026 г. в 08:00:03.912
Стресс у предпринимателей: почему накрывает и как вернуть себе опору? (часть 3) Друзья, здравствуйте! Сегодня поделюсь полезными психологическими рекомендациями и инструментами скорой психологической и психотерапевтической помощи при сильном стрессе и тревоге. 1. Разбор ситуации. Первое, что стоит сделать – осознать причины стресса. Иногда это 50% решения проблемы. Для этого выпишите на бумагу всё, что вас гложет (напр. «меня пугает встреча с клиентом во вторник»). Осознание всегда выводит человека из так называемого «туннельного восприятия» (подробнее у американских психологов К. Рейвич и Э. Шатт), а это лишает стресс мистической силы. Затем по каждому пункту проблемы придумайте одно антикризисное действие (напр. позвонить клиенту). 2. Минимизация стрессоров. Посмотрите на ваш рабочий список задач. Подумайте, что можно делегировать? Какую встречу можно отменить? В каком вопросе взять паузу? Уберите хотя бы 20% стрессоров и это позволит получить первичное облегчение! 3. Информационный стоп. Заведите чёткий ритуал окончания рабочего дня (ноутбук закрыт — теперь вы не предприниматель, а просто человек). Наш мозг в долгосрочной перспективе решать задачи 24/7. Если, конечно, вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь) 4. Слушайте свои потребности. Чаще задавайте себе вопросы: Как я себя чувствую? Что я хочу? Зачастую реализация актуальной потребности занимает всего 15 мин и дает массу положительных ощущений! А чем больше мы "задвигаем" свои желания, тем сильнее уровень стресса. А вот если уже «накрыло в моменте», применяйте скорую психотерапевтическую помощь, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации. 1. Работа с реакциями и восприятием проблемы. К сожалению, вы не можете убрать турбулентность BANI-мира, но можете убрать его негативное восприятие (напр. «все пропало»). Когда вас в очередной раз накроет беспокойство, скажите себе: «Да, я принимаю, что сейчас мне тяжело и я испытываю страх (напр. фин. нестабильности). И это просто реакция моего тела и психики, просто программа. Я от этого не умру и способен это принять как данность, прожить и отпустить». Теперь побудьте в негативной эмоции от 30 сек до 2-3 мин, и вы будете приятно удивлены, что она существенно снизится. В работе с клиентами-предпринимателями я всегда уделяю особое внимание работе с негативными эмоциями и чувствами, ведь это дает потрясающие результаты! 2. Нервно-мышечная релаксация. Принцип действия данного упражнения - когда человек стрессует, его мышцы напрягаются. А вот если мышцы расслабить, это позволит уменьшить стресс. Алгоритм: -сядьте удобно, чтобы вам никто не мешал, закройте глаза. -сначала макс напрягите мышцу шеи на 10—20 секунд, затем расслабьте. -проделайте аналогично с мышцами груди, живота, рук, ног. Если зажим сильный, проделайте 4-5 циклов. Наше тело - это физиологический переключатель, который заставит вашу нервную систему перейти из режима «бей» в режим «отдохни». 3. Техника EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз). Автор данного метода Френсис Шапиро (американский психолог) доказала, что глаза человека связаны с мозгом. Если совершать движения глазами, можно за несколько мин справиться с любыми негативными эмоциями, мыслями и ощущениями в теле! Позже было доказано, что стимуляция разных частей тела (напр. последовательные хлопки по левому/правому плечу) дают те же результаты. 4. Рисуночная техника. Стрессовое и тревожное состояние «застревает» преимущественно в правом полушарии головного мозга. Поэтому, через рисунок вы можете выразить, а затем избавиться от состояния стресса. Для этого: -сядьте удобно, чтобы вам никто не мешал. -подготовьте лист бумаги, карандаши/фломастеры -подумайте о своей проблеме -выразите одним/несколькими цветами состояние стресса в виде «каляки-маляки» (не анализируйте, а просто дайте волю руке), затем утилизируйте -выразите на новом листе желаемое состояние (напр. спокойствие)