Стресс у предпринимателей: почему накрывает и как вернуть себе опору? (часть 2) — 12 мая 2026 г. в 08:00:06.638
Стресс у предпринимателей: почему накрывает и как вернуть себе опору? (часть 2) Здравствуйте, с вами психолог для предпринимателей, Денис Ситалёв. В этом посте вы узнаете, в чем суть стресса и как с ним справиться с помощью базовых инструментов (в том числе вообще без психотерапии). Итак, по Гансу Селье (основоположнику теории стресса), стресс - это не просто «нервы», как мы привыкли воспринимать на примитивном бытовом уровне, а древний биологический механизм «бей или беги». Вы только представьте, что мозг предпринимателя воспринимает угрозу "налогового душения", кассового разрыва или отсутствия клиентов так же, как наши предки — саблезубого тигра! На гормональном уровне происходит выброс кортизола и адреналина, так наш организм мобилизуется. И это нормально, если угроза краткосрочная. И это ненормально - когда мы находимся в этом состоянии месяцами и годами. Давайте расскажу о трех стадиях стресса, и вы как предприниматель, скорее всего, уже проходите одну из них: 1. Тревога («аларм-стадия»). Характерна быстрой мобилизацией, на ней вы предельно собраны и продуктивны. Но опасность в том, что у вас очень высокий уровень адреналина и долго так не протянуть. 2. Сопротивление (резистентность). На этой стадии ваш организм пытается привыкнуть к высокому уровню кортизола. Именно здесь появляются проблемы со сном, раздражительность, постоянный тревожный фон. 3. Истощение. А вот здесь уже и ресурсы заканчиваются: наступает апатия, цинизм, эмоциональное выгорание. И да, падает иммунитет! А это прямая дорога к болезням и депрессии! Так что же делать? Какие есть рабочие инструменты? К сожалению, волшебной таблетки нет, но есть научно-доказанная стратегия, основанная на современных исследованиях (стык медицины, практической психологии и психотерапии). Чтобы снять высокий уровень тревоги и стресса, рекомендую начать с физиологической базы, а затем подключать более тонкие психологические настройки. Исходная проблема в том, что мы (как предприниматели) зачастую во власти развития, самореализации и благополучия, забываем самое главное - мы живем в своем теле. И оно у нас одно. А когда мы заботились о теле в последний раз? -Поэтому, начните с умеренной физической активности. Речь не про спортзал до изнеможения по 5-7 раз в неделю, а ходьба, плавание, велосипед и бег трусцой. Ключевая задача - через физическую активность утилизировать накопившийся кортизол, а для этого достаточно 30-40 минут в день, чтобы уровень тревоги и стресса снизился. Уверен, что это реально для большинства предпринимателей. -Здоровый сон и питание. Стоит стремиться засыпать до полуночи и спать по 7-8 часов в полной темноте. Это самое простое и действенное лекарство. Я по своему опыту знаю, что сон - целительное средство. И да, отложите гаджеты с рилсами и соцсетями за 1 час до сна и перестаньте заедать стресс быстрыми углеводами (бутерброды, печеньки, шоколадки и т.п.). -Приём витаминов и БАД. На фоне истощения и стресса почти всегда возникает дефицит магния, витаминов группы B С и D. Рекомендую пропить курс - это даст ресурс для дальнейшей психологической работы. Друзья, что у вас с физиологической базой и что можно улучшить? Ведь по моему 12-летнему опыту работы с клиентами, без этого "психика попросту не вывезет", а значит никакая психотерапия не поможет. Хм, интересно, почему многие психологи и психотерапевты об этом умалчивают? В 3 части публикации я поделюсь с вами реальными рабочими инструментами скорой психологической и психотерапевтической помощи и не только. Берегите себя! О том, почему именно предприниматели оказались в зоне риска тревоги и стресса и какие ключевые признаки стресса, волнения и нервозности, читайте в 1 части. Присоединяйтесь: ТГ ВК ТенЧат #психологдляпредпринимателей #психологредпринимателей #психологситалев #бизнеспсихолог #психологдляруководителей #психологруководителей #психологтревога #психологстресс #психологвыгорание #инп #интегральноенейропрограммирование #психологонлайн #психологонлайнконсультация