🥤 Матча, эспрессо, энергетики: сколько кофеина реально безопасно в день — 6 июня 2026 г. в 12:00:03.007
🥤 Матча, эспрессо, энергетики: сколько кофеина реально безопасно в день Лето, жара, а бодрости хочется — и в ход идут матча-латте, двойной эспрессо и энергетики. Сколько кофеина можно без вреда и когда сердце начинает «частить», объясняет наш врач-кардиолог Дубинская Мария Васильевна. Безопасная норма для здорового взрослого — до 400 мг кофеина в день. Вот сколько примерно в популярных напитках: 🟡Эспрессо (30 мл) — около 60 мг 🟡Чашка фильтр-кофе (240 мл) — около 95 мг 🟡Матча-латте (1 ч. л. порошка) — около 65 мг 🟡Банка энергетика (250 мл) — около 80 мг плюс много сахара 🟡Кола (330 мл) — около 35 мг Получается, 3–4 чашки кофе в день обычно в пределах нормы. Дальше начинается зона риска: учащённое сердцебиение, тревожность, дрожь в руках, скачки давления. Два важных правила: 🟡Кофеин выводится из организма около 5–6 часов. Последнюю чашку лучше выпить до 16:00 — иначе пострадает сон 🟡Беременным и людям с аритмией норму стоит снизить вдвое — примерно до 200 мг Если после кофе сердце «выпрыгивает», появляется тревога или перебои — это повод не геройствовать, а показаться кардиологу 💙 📞 +7 (495) 154-80-02 🌐 scz.ru