Сегодня у нас в гостях семейный и детский психолог Анастасия Зубарева и она расскажет нам: — 1 сентября 2026 г. в 05:54:56.528
Сегодня у нас в гостях семейный и детский психолог Анастасия Зубарева и она расскажет нам: Где взять ресурс осенью? 🍂 Есть особенное осеннее состояние, которое сложно объяснить. Вроде бы ничего страшного не происходит, но утром всё труднее вставать с кровати. Хочется подольше побыть под одеялом, отложить дела «на потом», отменить встречу и просто никуда не торопиться. Мотивации становится меньше, привычные задачи утомляют сильнее, а до следующего отпуска кажется еще бесконечно далеко. Разберёмся, почему так происходит и как восполнить ресурсы в этот период. Почему осенью не хватает сил?🤔 Сокращение светового дня. Из‑за нехватки солнечного света снижается выработка серотонина («гормона настроения»), а выработка мелатонина («гормона сна») усиливается — отсюда сонливость и апатия. Холод. Низкие температуры заставляют организм тратить больше энергии на поддержание тепла. Нагрузка. Рабочий график, бытовые дела и ожидание следующего отпуска создают дополнительный стресс. Как можно восполнить ресурс: 🌞 1. Ловите свет Яркий свет — ключевой сигнал для мозга, что сейчас день. Это помогает нормализовать выработку серотонина и мелатонина. Что можно сделать: ⚪️гуляйте днём, даже если погода не идеальна; ⚪️организуйте рабочее место у окна; ⚪️используйте лампу дневного света — она имитирует солнечный свет и поддерживает бодрость. 🏃♀️ 2. Поддерживайте физическую активность Движение запускает выработку эндорфинов («гормонов радости») и снижает уровень стресса. Не обязательно покупать абонемент в спортзал и обещать себе тренироваться шесть раз в неделю. Выбирайте то, что вам по душе: ⚪️гулять ⚪️ танцевать дома ⚪️ делать зарядку ⚪️ кататься на велосипеде или заниматься тем, что вам приятно. Движение помогает переключиться, снять напряжение и почувствовать себя живее. А прогулка осенью — это еще и прекрасный способ получить немного дневного света и воздуха. 🍁 🍎 3. Укрепляйте иммунитет через питание В период усталости особенно легко перейти на кофе, сладкое и случайные перекусы. Но телу нужна поддержка. Добавляйте в рацион овощи, цельнозерновые продукты, белок, орехи, авокадо, растительные масла, сезонные фрукты и овощи. И не забывайте о простом удовольствии: горячем супе, запеченных овощах, ароматном чае, домашнем яблочном пироге. 😴 4. Разрешите себе отдыхать Иногда нам кажется, что отдых нужно заслужить. Сначала работа. Потом домашние дела. Потом ответить всем. Потом разобрать почту. И вот когда-нибудь, если останутся силы, можно будет полежать. Но силы как раз и появляются благодаря отдыху. Поэтому попробуйте заранее поставить в календарь время, которое принадлежит только вам. Книга. Фильм. Ванна. Музыка. Рисование. Прогулка. Встреча с друзьями. Тишина. Не обязательно делать что-то продуктивное. 🧹 5. Уберите то, что забирает силы Когда ресурса мало, особенно важно не тратить его впустую. Спросите себя: что сейчас меня истощает? ⚪️может незаконченные дела, которые постоянно висят в голове? ⚪️беспорядок дома? ⚪️общение, после которого каждый раз хочется лечь и никого не видеть? ⚪️привычка переживать о том, на что вы вообще не можете повлиять? Необязательно решать всё сразу. Иногда достаточно выбрать одну вещь и сказать: «Вот это я больше не хочу нести с собой в осень». 🪟 6. Изучайте свои биоритмы Каждый человек уникален: кому‑то легче вставать рано, кому‑то — поздно. Понаблюдайте за собой: ⚪️когда вы чувствуете себя наиболее бодрым? ⚪️в какие часы вам проще всего сосредоточиться? ⚪️сколько часов сна достаточно, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим? ☕️ 7. Введите ритуалы заботы Маленькие ежедневные ритуалы помогают психике восстановиться. Попробуйте: ⚪️чашку мятного чая или молока с мёдом вечером; ⚪️чтение книги перед сном; ⚪️ванну с аромамаслами; ⚪️10 минут тишины с закрытыми глазами. 🍂 И еще одна маленькая идея Попробуйте полюбить осень такой, какая она есть. Не ждать, когда снова станет тепло и солнечно, а найти в этом времени года что-то свое. 🤎Термос с горячим чаем и прогулка по парку.