Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов. — 22 июня 2026 г. в 06:55:22.458
Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов. ВОЗ, Минздрав РФ и педиатры выработали следующие рекомендации по времяпровождению в гаджетах: Дети (ограничения самые строгие): · 0–2 года: Гаджеты полностью исключаются (кроме видео-звонков с родными). · 3–6 лет: Не более 30–60 минут в день. · 7–10 лет: До 1,5–2 часов (с перерывами каждые 15–20 минут). · 11–14 лет: До 2–3 часов (учебная работа не в счет). · 15–17 лет: До 3–4 часов разумного использования. Взрослые (правила для здоровья, а не запрета): Единого лимита нет, но врачи советуют: · Досуг (соцсети, игры, видео): Не более 2–4 часов в день. · Перерывы: Каждые 30–40 минут отвлекаться от экрана на 5–10 минут. · Гигиена сна: Прекратить использование гаджетов за 1–2 часа до сна (синий свет мешает выработке мелатонина). · Правило 20-20-20: Каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект в 6 метрах, чтобы снизить усталость глаз. Опасные сигналы передозировки (цифровая зависимость): Вам стоит сократить время, если: · Просыпаетесь и засыпаете с телефоном в руках. · Гаджет мешает работе, учебе или общению с близкими. · Появляются головные боли, сухость глаз, боль в шее, тревожность без телефона. Практический совет: Используйте встроенные таймеры на телефоне (например, «Экранное время» на iOS или «Цифровое благополучие» на Android). Самое главное правило — устройства не должны отнимать время у сна, физической активности и живого общения. Если вы заметили у себя или ребенка потерю контроля над временем в интернете (не можете оторваться, даже когда это вредит), это может быть симптомом поведенческой зависимости — в таких случаях лучше обратиться к психологу.