Синдром ночной еды. — 29 июля 2026 г. в 14:52:27.285
Синдром ночной еды. Почему мозг зовёт к холодильнику, пока все спят Утром — каша и кофе. Днём — обед, если не забыли. А вот ночью… холодильник внезапно становится ближе всех. Возможно, дело в синдроме ночной еды (СНЕ) — состоянии, при котором большая часть калорий съедается после ужина или даже ночью, в полусне. Давайте разберёмся, почему так происходит и что можно с этим сделать. Что такое синдром ночной еды и как он проявляется? Синдром ночной еды — это расстройство пищевого поведения, а не просто увлечение ночными перекусами: ✔️ Утром нередко нет аппетита, завтрак пропускается; ✔️ Вечером и ночью часто потребляется ≥ 25% суточной калорийности, иногда — половина дневной нормы; ✔️ Частые пробуждения ночью, и для засыпания человеку нужно поесть; ✔️ Состояние сопровождается раздражённостью, апатией, чувством тревоги — особенно вечером Диагностически принято считать СНЕ, если человек просыпается ≥ 2 раз в неделю, чтобы поесть, при этом полностью осознаёт происходящее и помнит свои действия. Кто тут главный — желудок или мозг? Скорее, гипоталамус и дофамин. ⠀ Считается, что синдром ночной еды связан с нарушением циркадных ритмов — биологических часов. ➡️ Условно: гормоны голода (грелин) и насыщения (лептин) у человека с синдромом ночной еды «просыпаются» не тогда, когда надо, а мелатонин (гормон сна) сбивается. ⠀ Добавьте к этому: + повышенную тревожность или депрессию + хронический стресс + нарушения сна или бессонницу + привычку «заедать» эмоции => в итоге получается типичный герой ночных набегов на кухню. Чем опасно? ▫️риск набора веса выше: человек ест сверх нормы и чаще — калорийную пищу; ▫️нарушается сон: ночные подъёмы мешают полноценному восстановлению; ▫️повышается риск сахарного диабета II типа, нарушения гормонального статуса и зависимости от еды как источника утешения; ▫️ухудшается психоэмоциональное состояние — от стыда до тревожных расстройств. Синдром ночной еды — это не «лень» и не «дурная привычка». Это расстройство, которое можно и нужно лечить. Что делать? В первую очередь — не винить себя. Это не слабость, а сбой в системе. 1️⃣ Обратиться к врачу: эндокринолог, диетолог или психотерапевт. Самостоятельно вырваться из цикла «день — окей, ночь — срыв» бывает довольно тяжело. 2️⃣ Наладить режим питания. Чёткий завтрак и обед уже помогают сдвинуть "голодные часы" в правильное время. 3️⃣ Работа со сном. Вечер без гаджетов, освещённость, физическая активность днём — всё влияет на восстановление гормонов. 4️⃣ Психотерапия. Особенно эффективна когнитивно-поведенческая — помогает разорвать замкнутый круг: стресс → еда → вина → стресс. 5️⃣ Лекарства — только по назначению. Иногда назначают препараты, влияющие на уровень серотонина, но это уже при тяжёлых формах и под контролем специалиста. В «СМ-Клиника» можно пройти обследование и получить помощь специалистов: от эндокринолога до психотерапевта. Записаться на консультацию к специалисту можно: по телефону: +7 (495) 126-94-31 чат-бот Макс: написать на сайте: www.smclinic.ru или в мобильном приложении «СМ-Клиника» Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.