ОСЕННЯЯ СОНЛИВОСТЬ ИЛИ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ: КАК ОТЛИЧИТЬ ОДНО ОТ ДРУГОГО
ОСЕННЯЯ СОНЛИВОСТЬ ИЛИ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ: КАК ОТЛИЧИТЬ ОДНО ОТ ДРУГОГО Немного тяжелее просыпаться, хотеть спать раньше вечером или периодически чувствовать снижение активности осенью - вполне распространённая история. Но списывать любое состояние на сезон тоже неправильно. ВЫ ПРОСЫПАЕТЕСЬ УЖЕ УСТАВШИМИ При обычной сезонной сонливости человеку может быть тяжело встать утром, но после душа, завтрака, прогулки и начала активности состояние постепенно улучшается. Другой вопрос - когда вы спите достаточное количество часов, но регулярно просыпаетесь так, будто вообще не отдыхали. Если к этому добавляется постоянная дневная сонливость, стоит посмотреть на качество сна, режим и общее состояние организма. Количество часов в кровати ещё не всегда означает полноценное восстановление. ЭНЕРГИЯ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ УЖЕ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ Одно дело - естественно немного устать к вечеру. Совсем другое - к 11-12 часам чувствовать, что день практически закончен. Когда даже обычные бытовые задачи начинают требовать непривычно много усилий, это уже повод обратить внимание на состояние. Особенно если раньше такого не было. К УСТАЛОСТИ ДОБАВЛЯЕТСЯ ТУМАН В ГОЛОВЕ Иногда снижение энергии проявляется не желанием лечь спать, а ухудшением концентрации. Становится сложнее удерживать внимание. Забываются простые вещи. Нужно больше времени на привычную работу. Появляется ощущение, что мозг постоянно работает на сниженной мощности. Именно поэтому оценивать энергию нужно не только по физическому состоянию, но и по когнитивной работоспособности. КОФЕ И СЛАДКОЕ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В СПОСОБ ДОЖИТЬ ДО ВЕЧЕРА Одна чашка кофе утром - это привычка. Но когда кофе нужен каждые несколько часов только для того, чтобы продолжать работать, стоит задуматься. Похожая история происходит со сладким. Когда энергии не хватает, человеку особенно хочется получить быстрый и простой источник калорий. После сладкого действительно может появиться кратковременное ощущение подъёма, но это не устраняет причину постоянной усталости. СОСТОЯНИЕ НЕ ПРОХОДИТ ДАЖЕ ПОСЛЕ ОТДЫХА Наверное, один из самых важных ориентиров. Если вы выспались, снизили нагрузку, нормально поели, погуляли, дали себе несколько спокойных дней - а состояние остаётся таким же неделями, не стоит бесконечно объяснять его осенью. Особенно если вместе с усталостью появились заметные изменения сна, аппетита, настроения, переносимости привычной нагрузки или другие новые симптомы. И ЕЩЁ ОДИН ВАЖНЫЙ МОМЕНТ Когда мы говорим об энергии, многие думают, что организму просто нужно что-нибудь, что быстро его взбодрит. Каждую секунду клетки используют кислород и питательные вещества, синтезируют необходимые соединения, поддерживают обменные процессы и восстанавливаются. Поэтому правильнее говорить не о постоянной стимуляции, а о создании условий для нормального клеточного обмена. То есть наша задача осенью - не просто заставить организм работать активнее. Наша задача - помочь ему получить всё необходимое для нормальной работы клеток и процессов энергетического обмена.