Простые правила для комфорта ваших глаз на каждый день
Простые правила для комфорта ваших глаз на каждый день Наверняка вы не раз замечали, как устают глаза после дня, проведённого за экраном смартфона или компьютера: работа, скроллинг, сухой воздух и постоянная зрительная нагрузка стали частью повседневности. Всё это со временем может приводить к усталости и дискомфорту глаз. Какие витамины и полезные вещества в рационе поддерживают зрение? ✴️ Витамин A: поддерживает сетчатку глаза и необходим, чтобы хорошо видеть при ограниченном освещении или в сумерках Где содержится: печень, яйца, сливочное масло, морковь, тыква, сладкий перец. ✴️ Бета-каротин (провитамин A): антиоксидант, который защищает клетки глаз. Где содержится: морковь, тыква, абрикосы, шпинат. ✴️ Лютеин и зеаксантин: защищают сетчатку от синего света и замедляют возрастные изменения. Где содержатся: шпинат и другая зелень, брокколи, кукуруза, яйца. ✴️ Витамин C: укрепляет сосуды глаз и создаёт антиоксидантную защиту. Где содержится: цитрусовые, киви, болгарский перец, ягоды. ✴️ Витамин E: защищает клетки от окислительного стресса. Где содержится: орехи, семечки, растительные масла. ✴️ Омега-3 жирные кислоты: поддерживают сетчатку и слёзную плёнку, помогают при сухости глаз. Где содержится: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), льняное масло, семена чиа, грецкие орехи. ✴️ Цинк: участвует в работе сетчатки и помогает усвоению витамина A. Где содержится: мясо, морепродукты, тыквенные семечки, бобовые Как снизить нагрузку на глаза при работе перед экраном? 👁️ разминка для глаз: каждые 20 мин работы за экраном переводите взгляд на предмет, находящийся на расстоянии нескольких метров, и смотрите на него 20 сек; 👁️ моргайте чаще: за экраном мы моргаем в 3–4 раза реже, что вызывает сухость и резь в глазах; 👁️ держите экран на расстоянии не менее 50 см от глаз; 👁️ настраивайте яркость экрана под уровень освещения в помещении; 👁️ используйте увлажняющие капли для глаз. Telegram|ВКонтакте|MAX Ваш Социальный гид ✅
Канал в каталоге Максиметера
3 548 подписчиков · Новости