🏃♀️ Дыхание – это то, о чём мы обычно не задумываемся. А зря: от того, как вы дышите ...
🏃♀️ Дыхание – это то, о чём мы обычно не задумываемся. А зря: от того, как вы дышите во время прогулки, зависит и выносливость, и самочувствие. Вот простые правила, которые помогут идти дольше и легче. 1️⃣ «Разговорный» тест. Если вы можете идти и свободно говорить при этом – нагрузка оптимальна; если не можете вымолвить слова – сбавьте темп. Это самый простой способ понять, не перегружаете ли вы себя. 2️⃣ Ритмичное дыхание. Попробуйте синхронизировать его с шагами: например, вдох на 4 шага, выдох на 4 шага (не задержка дыхания, а долгий вдох и медленный выдох). Такой ритм помогает телу работать ровнее и не сбиваться. 3️⃣ Дышите глубоко животом, а не грудью – так лёгкие лучше наполняются кислородом. Попробуйте применить эти правила на следующей прогулке, и вы почувствуете разницу. #Бережем_здоровье #старшеепоколение #нацпроектсемья Активное долголетие в МАХ! Ссылки на другие социальные сети проекта: Вконтакте и Одноклассники