ВОСКРЕСЕНЬЕ — РАЗБОР ТЕХНИКИ КЛИЕНТА
ВОСКРЕСЕНЬЕ — РАЗБОР ТЕХНИКИ КЛИЕНТА Вчера были соревнования по жиму. Наш клиент из зала впервые вышел на помост. Вес — 82,5 кг. Цель — КМС. Три попытки: 117,5 → 122,5 → 127,5 кг. Все три попытки — в зачёт. 127,5 кг при собственном весе 82,5 — очень достойно для первого старта. Но самое интересное — техника. Разберём 4 момента, которые сейчас мешают ему пожать ещё больше. 1️⃣ САМ СНИМАЕТ ШТАНГУ Когда снимаешь штангу сам, есть большая вероятность потерять положение лопаток. У него именно это и происходило — лопатки начинали разъезжаться, корпус становился менее стабильным, и часть нагрузки улетала в переднюю дельту. Снятие штанги — это тоже часть техники. 2️⃣ НЕТ ПРОГИБА Я не говорю про ебаный мост, который иногда можно увидеть на соревнованиях. 😂 Но адекватный прогиб помогает лучше зафиксировать положение тела, подключить нужные мышцы и немного сократить амплитуду движения. В жиме каждая мелочь имеет значение. 3️⃣ СЛАБАЯ СПИНА И БИЦЕПС «А зачем мне бицепс, я же грудь жму?» — классический вопрос. А затем, что жим — это не только грудь и трицепс. Спина, бицепс и стабилизаторы помогают зафиксировать тело и контролировать штангу, особенно на опускании. Чем больше сил ты тратишь на борьбу со штангой, тем меньше остаётся на сам жим. 4️⃣ КИСТЕВЫЕ БИНТЫ Экипировка тоже должна работать на тебя. В данном случае бинты были замотаны неправильно и не давали необходимой жёсткости кисти. А если кисть гуляет — часть усилия просто теряется. И это только верхушка айсберга. Положение лопаток, хват, ноги, таз, траектория штанги, скорость опускания, момент касания — всё должно работать как одна система. И самое главное — эта система не одинаковая для всех. Нет одной «идеальной техники жима», которую можно скопировать с пауэрлифтера из интернета. Есть идеальная техника конкретно под твоё тело, антропометрию, силу и возможности. Плюс сильные ноги и умение ими правильно работать. А теперь представьте: 127,5 кг на первой в жизни соревновательной сцене — и при этом столько технических моментов, которые ещё можно улучшить. Так что потенциал там, мать его, есть. 💪