ЧЕТВЕРГ ПРОЕБАЛ — ЗНАЧИТ В ПЯТНИЦУ ДЕЛАЕМ ДВА В ОДНОМ 😂
ЧЕТВЕРГ ПРОЕБАЛ — ЗНАЧИТ В ПЯТНИЦУ ДЕЛАЕМ ДВА В ОДНОМ 😂 КЕЙС + ГАЙД: ПОЧЕМУ ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ, НО НЕ ХУДЕЕШЬ Расскажу на примере одного клиента. Пришёл ко мне с целью похудеть. Человек не лежал на диване. В зал ходил. Тренировки выполнял. На первый взгляд всё правильно. Но проходит время — а вес стоит. И вот тут многие делают классическую ошибку: «Значит, тренировки слабые». И начинают добавлять ещё кардио, ещё упражнения, ещё тренировок. А проблема вообще была не в этом. Мы начали разбирать его обычную неделю. И выяснилось интересное. В понедельник тренировка — всё отлично. Вторник — питание держит. Среда — тренировка. Четверг — вроде нормально. А потом приходит пятница: «Ну я всю неделю держался» И начинается. Вечером вкусно поесть. Что-нибудь сладкое. Алкоголь. В субботу можно расслабиться. В воскресенье «ну уже с понедельника начну». И получается интересная математика: 5 дней человек старается создать дефицит, а за 2 дня спокойно его уничтожает. Плюс вне зала активности оказалось намного меньше, чем он думал. Тренировка — час. А остальные часы — машина, работа, диван, телефон. Поэтому мы не стали превращать его жизнь в концлагерь. ЧТО ИЗМЕНИЛИ? 1. Начали смотреть на питание за всю неделю. Не «сегодня я молодец», а общий результат за 7 дней. 2. Убрали бесконтрольные выходные. Не запретили всё вкусное. Просто перестали превращать субботу в соревнование: «Кто больше съест — тот победил». 3. Добавили обычную ежедневную активность. Больше ходьбы, меньше сидения. Не обязательно часами бегать на дорожке. 4. Оставили нормальные тренировки. Не стали ебашить по 2 часа. Просто сделали их системными и начали отслеживать прогресс. 5. Начали смотреть на результат по фактам. Вес, объёмы, фото, силовые показатели. А не по ощущениям: «Мне кажется, я вроде похудел». И ВОТ ЗДЕСЬ ПОЯВИЛСЯ РЕЗУЛЬТАТ. Потому что проблема была не в том, что человек мало старался. Он старался. Он просто компенсировал свои усилия в другие дни. И это очень частая история. Ты можешь убиться на тренировке, а потом за пару часов отдыха съесть больше, чем потратил. Поэтому если ты тренируешься, но вес месяцами стоит: не спеши добавлять ещё одну тренировку. Сначала честно посмотри: — что ты ешь; — сколько двигаешься; — что происходит по выходным; — сколько реально тренируешься; — и насколько регулярно ты всё это делаешь. Потому что иногда тебе нужен не новый план тренировок. Тебе нужен честный разбор того, куда нахуй исчезает твой результат. 💪