ПОНЕДЕЛЬНИК — ОТВЕЧАЮ НА ВОПРОСЫ
ПОНЕДЕЛЬНИК — ОТВЕЧАЮ НА ВОПРОСЫ Сегодня вопрос от Екатерины: «Почему именно 10 000 шагов? Откуда вообще взялась эта цифра?» И вот тут интересный момент. 10 000 шагов — это не ебаная граница между здоровьем и пиздецом. 😂 Прошёл 9999 — всё, не считается. Прошёл 10 000 — организм такой: «О, красавчик. Теперь живём!» Нет. Эта цифра появилась ещё в Японии в 1960-х годах. Компания выпустила шагомер Manpo-kei, название которого примерно переводилось как «счётчик 10 000 шагов». То есть изначально это была маркетинговая цифра, а не магическое число, высеченное на скрижалях. Но сама идея ходить — абсолютно рабочая. И вот вам пример из моей практики. У меня был клиент с весом 130 кг, который за лето дошёл до 80 кг. И знаете, сколько он ходил? 20–30 тысяч шагов в день. И при этом он спокойно мог выпить колу и съесть бургер. И вот здесь начинается самое интересное. Не надо сейчас делать вывод: «Охуенно! Значит, можно жрать бургеры и худеть!» Нет. 😂 Просто у человека был настолько высокий расход энергии за счёт ежедневной активности, что при определённом рационе и общем энергетическом балансе вес уходил. Именно поэтому я никогда не говорю: «Тебе ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно ровно 10 000 шагов». Одному человеку для начала хватит 5–7 тысяч. Другой спокойно ходит 10 тысяч. А кто-то, как мой клиент, может наматывать 20–30 тысяч и получать от этого огромный вклад в расход энергии. 10 000 — это ориентир, а не закон природы. Не прошёл 10 000 — не умер. Прошёл 15 000 — не получил суперсилу. Главное — смотреть на человека целиком: питание + тренировки + ежедневная активность + восстановление. И если человек сейчас делает 3000 шагов, не надо сразу заставлять его ходить 20 тысяч. Начни с 4000–5000. Потом 6000. Потом 8000. И постепенно увеличивай активность. Потому что гораздо лучше стабильно ходить 7000 каждый день, чем три дня героически наматывать 15 тысяч, а потом неделю лежать на диване и посылать фитнес нахуй. Так что Екатерина, ответ простой: 10 000 — не магическое число. Это просто удобный ориентир. А сколько шагов нужно именно тебе — зависит от твоей активности, веса, целей и образа жизни. Организму похуй на красивую круглую цифру. Ему важна общая работа, которую ты делаешь каждый день. 💪