Ноют колени, трудно подниматься. Причины проблем с суставами
Ноют колени, трудно подниматься. Причины проблем с суставами После длинного рабочего дня в сидячем положении колени ноют, тупо и тянуще. После вчерашней силовой до сих пор дискомфорт в ногах или руках. Подруга зовет прогуляться на выходных, а вы не уверены, что долго выдержите на ногах. Хотя вы еще активная молодая женщина, но суставы уже дают о себе знать. И вы хотите понять, почему начались эти проблемы, как поддержать организм и предотвратить более серьезные проблемы с суставами. Почему болит сустав Внутри сустава есть хрящ — упругая прокладка, которая смягчает нагрузку и не даёт костям тереться друг о друга. Организм постоянно его обновляет. После 40 лет в суставе происходят изменения: снижается уровень эстрогенов, и организм медленнее вырабатывает коллаген и компоненты хряща. Хрящ изнашивается быстрее, становится тоньше. Поэтому колени дают о себе знать после того, что раньше проходило без последствий. Что приводит к проблемам с суставами и как поддержать их гибкость и подвижность? 1️⃣Хрящ теряет способность держать нагрузку Хрящ работает как губка: он удерживает воду, и именно она даёт ему упругость. Под постоянной нагрузкой хрящ теряет часть водоудерживающих молекул и хуже сопротивляется сжатию. ⚠️Риски: истончение хряща, со временем остеоартроз. ✅ Для профилактики: глюкозамин-хондроитин. Глюкозамин и хондроитин — это природные компоненты хрящевой ткани, которые организм использует как строительный материал для хряща и для молекул, удерживающих в нём воду. 2️⃣Соединительная ткань не успевает обновляться Вокруг сустава работает сеть коллагеновых волокон, которая даёт прочность и эластичность связкам. При нагрузках она повреждается. ⚠️Риски: сустав менее устойчив к нагрузке и медленнее восстанавливается. ✅ Для профилактики: коллаген. Он даёт организму сырьё для восстановления этой сети волокон. 3️⃣Вокруг сустава держится воспаление После нагрузки ткани сустава реагируют воспалением, и это нормально. Проблема в том, когда оно затягивается: сустав остаётся отёкшим и скованным. Из жирных кислот организм производит два типа сигнальных молекул: одни усиливают воспаление, другие помогают ему затихнуть. Если омега-3 не хватает, баланс смещается в сторону «усиливающих». ⚠️Риски: длительная скованность, отёчность, боль после нагрузки проходит медленнее. ✅ Для профилактики: омега-3. Из неё организм производит «затихающие» молекулы, и воспаление быстрее сходит на нет.