Комплекс для сильных и здоровых коленей от Евгения Москалева — 2 августа 2026 г. в 07:00:06.600
Комплекс для сильных и здоровых коленей от Евгения Москалева Эти упражнения укрепляют мышцы вокруг коленного сустава, развивает контроль и стабильность. Схема: 3–4 подхода, отдых между упражнениями — 30–60 секунд. Упражнения: 1. Выпрыгивания из глубокого приседа — 10–12 повторений Развивают взрывную силу квадрицепса и учат колени гасить нагрузку при приземлении. 2. Перенос веса с выносом ноги — 10–12 повторений на каждую сторону Укрепляет каждую ногу отдельно, улучшает боковую стабильность и контроль таза. 3. Подъём колена из глубокого приседа — 10–12 повторений на каждую ногу Усиливает квадрицепс в глубоком сгибании и улучшает устойчивость сустава в большой амплитуде. Важно: выполняйте медленно, без рывков, следите за техникой. И не забывайте добирать белок — он нужен для восстановления мышц. #ТренировкаДня