Комплекс упражнений для пресса и низа живота. Тренировка на три минуты от Насти Колсано... — 1 августа 2026 г. в 07:00:00.679
Комплекс упражнений для пресса и низа живота. Тренировка на три минуты от Насти Колсановой. Упражнения: 1. «Скалолаз» — руки в упоре, поочерёдно подтягиваем колени к груди, удерживая корпус неподвижным. Движение идёт за счёт пресса. 2. Подъём корпуса — лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем плечи и лопатки вверх, напрягая пресс. Не тянем шею руками. 3. Махи ногами — лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднимаем согнутые ноги и выполняем махи вверх, удерживая поясницу прижатой к полу. 4. «Ножницы» — лёжа на спине, ноги подняты вверх под углом 90°. Поочерёдно опускаем прямые ноги вниз, не касаясь пола. Работает нижний пресс и мышцы кора. 5. «Лягушка» — руки в упоре за спиной, ноги на ширине плеч. Прыжком сводим ноги вместе, затем возвращаемся в исходное положение на ширине плеч. Держим корпус стабильным. 6. Прыжки в планке — положение на ширине плеч (руки и ноги на опоре, корпус прямой). Выполняем прыжки, разводя ноги в стороны и возвращая их вместе. Отличная нагрузка на кор и мышцы тазового дна. Делаем 3 повтора, по 15 раз каждое упражнение. #Тренировкадня