Техника «Ммм»: как «затормозить» стрессовую реакцию.
Техника «Ммм»: как «затормозить» стрессовую реакцию. Психолог центра «Точка опоры» Елена Шпоренко делится быстрым упражнением по воздействию на стрессовое состояние и снижению эмоционального напряжения. У этого метода есть несколько механизмов действия: - стимуляция блуждающего нерва, который играет ключевую роль в работе парасимпатической нервной системы — «тормоза» стрессовой реакции. В результате снижается частота сердечных сокращений и общее напряжение; - снятие телесных зажимов. Звук «ммм» помогает расслабить мышцы челюсти и гортани; - переключение внимания. Сам процесс произнесения звука требует сосредоточения на дыхании и телесных ощущениях. Это помогает «переключить» внимание с тревожных мыслей на физиологический процесс. Как правильно произносить звук: - произносите звук на выдохе, губы и зубы должны быть сомкнуты, но не сжаты, звук тянуть на одной ноте, сохраняя ровный ритм. Как правильно выполнить технику — смотрите в нашем видео. #ТочкаОпорыДНР