СПб ГАУЗ «Поликлиника городская стоматологическая № 22»

Здоровье · 15 января 2026 г.

Открыть канал в MAX

❄ Зима и здоровье зубов: почему важны витамин D и кальций? — 15 января 2026 г. в 14:15:24.684

❄ Зима и здоровье зубов: почему важны витамин D и кальций? В холодное время года возрастает риск дефицита витамина D и кальция, а это напрямую влияет на состояние зубов и дёсен. Разберёмся, почему эти вещества так важны и как поддержать здоровье полости рта зимой. 🦷 Почему именно они? 🔹 Витамин D — «проводник» кальция. Без него организм усваивает всего 10–15 % кальция (в норме — 30–40 %). 🔹 Кальций — основной строительный материал эмали и костной ткани челюстей. ⚠ Признаки дефицита Со стороны зубов и дёсен: ▪ повышенная чувствительность к холодному и горячему; ▪ меловидные пятна на эмали (начальные признаки деминерализации); ▪ кровоточивость дёсен. Общие симптомы: ▪ частые простуды; ▪ мышечная слабость, судороги; ▪ ломкость ногтей, сухость кожи. 🥗 Где искать полезные вещества? Витамин D: ✔ жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) — 400–1000 МЕ / 100 г; ✔ яичный желток — около 20 МЕ; ✔ печень трески — до 1500 МЕ / 100 г; ✔ обогащённые молочные продукты — ~100 МЕ на порцию. Кальций: ✔ твёрдые сыры (пармезан, чеддер) — 700–1000 мг / 100 г; ✔ творог (5 %) — 160 мг / 100 г; ✔ брокколи — 47 мг / 100 г; ✔ кунжут — до 975 мг / 100 г. ✅ Что делать для профилактики? 1⃣ Скорректируйте рацион Сочетайте витамин D и кальций в одном приёме пищи (например, лосось с брокколи или яичница с сыром). 2⃣ Гуляйте днём 15–30 минут на солнце даже зимой способствуют синтезу витамина D. 3⃣ Используйте правильные средства гигиены • зубную пасту с кальцием и фосфатами; • ополаскиватель при кровоточивости дёсен; • зубную нить или ирригатор. 4⃣ Избегайте агрессивных факторов • не сочетайте горячее и холодное; • ограничьте кислые продукты и напитки. 5⃣ Проконсультируйтесь с врачом • сдайте анализ на уровень витамина D — 25(OH)D; • обсудите приём добавок (дозировка подбирается индивидуально). 6⃣ Регулярно посещайте стоматолога • профессиональная чистка — 2 раза в год; • реминерализующая терапия при первых признаках деминерализации. ❗️ Важно помнить: • самоназначение витамина D может быть опасно — избыток приводит к гиперкальциемии; • при чувствительных зубах избегайте отбеливающих паст — они истончают эмаль. 💙 Здоровые зубы зимой — это баланс питания, грамотная гигиена и регулярный контроль у специалиста.