С 15 по 21 июня — Неделя профилактики зависимости от гаджетов. — 16 июня 2026 г. в 06:42:01.690
С 15 по 21 июня — Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Цифровые технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни, однако их чрезмерное использование может приводить к формированию поведенческих зависимостей. В первую очередь это фаббинг и номофобия. Фаббинг — это привычка отвлекаться на смартфон во время живого общения, игнорируя собеседника. Человек держит телефон в руках во время еды, прогулок и встреч, бесцельно листает ленту и реагирует на каждое уведомление. Это снижает качество межличностных отношений, ослабляет концентрацию и продуктивность. Номофобия — это страх остаться без мобильного телефона, связи или заряда аккумулятора. Её признаки: постоянная проверка экрана, поиск розеток, тревога и паника при отсутствии гаджета рядом, а также преобладание виртуального общения над реальным. Кроме психологических последствий, длительное использование гаджетов негативно сказывается и на физическом здоровье. Повышенная нагрузка на зрение проявляется покраснением, сухостью глаз, расплывчатостью при взгляде вдаль, а также болями в шее и плечах. Чтобы снизить риски, специалисты рекомендуют: • каждые 20 минут переводить взгляд с монитора на дальний объект на 20 секунд (правило 20–20–20); • чаще моргать и пользоваться увлажняющими каплями для глаз, особенно в зимний период; • уменьшать верхнее освещение и увеличивать размер шрифта на экране для комфортной работы; • ежедневно ограничивать время использования телефона без необходимости — от 10 минут до 2–3 часов; • практиковать «дни тишины» (digital detox), заменяя гаджеты чтением бумажных книг и живым общением; • найти хобби, которое будет отвлекать от телефона хотя бы на 1–2 часа в день; • соблюдать режим сна — откладывать телефон минимум за час до сна. Помните: даже маленькие шаги каждый день ведут к большим изменениям. Начните заботиться о своём психическом и физическом здоровье уже сегодня!